Zusammenfassung
hilft Dunja Voos allen, die sich von ihren Ängsten endlich nicht
mehr bedroht fühlen möchten. Sie verfolgt einen tiefenpsychologischen
Ansatz, der dabei hilft, Unbewusstes und Ursachen zu erkennen, über Ängste zu sprechen und sich bei Angst- und Panikattacken zu beruhigen. Ihr 7-Schritte-Programm mit den Eckpfeilern Sprache, Sinnlichkeit, Körper, Beziehung, Wahrheitssuche, Traum und Disziplin verhilft zu einem angstfreieren Leben.
Leseprobe
Inhaltsverzeichnis
- Cover
- Titelseite
- Inhalt
- Vorwort
- Das 7-Schritte-Programm – wie du mit diesem Buch arbeitest
- Angst ist menschlich
- Die Angst in den Griff bekommen
- Der tiefenpsychologische Ansatz
- Schritt 1: Finde Worte für deine Angst
- Lerne, über deine Angst zu sprechen, denn wenn du darüber sprechen kannst, hältst du sie in deinen Händen
- Über die namenlose Angst
- Angstzustände „mit Grip“ und „ohne Grip“
- Wenn Unbewusstes bewusst wird, geht die Angst zurück
- Lerne, deine Angst zu beschreiben
- Phobie, Furcht und generalisierte Angst
- Angst und frühes Trauma: Psychotische Ängste
- Panikattacken in der Nacht
- Thought-Action-Fusion: Die Angst vor Denken und Tun
- Der Diagnosen-Salat
- Die strukturelle Reife bestimmt die Angst mit
- Medikamente: Ja oder nein?
- Hypnose gegen Angst?
- Kann ich meine Angst heilen oder lerne ich nur, mit ihr umzugehen?
- Schritt 2: Erfahre Beruhigung durch Sinnlichkeit
- Dich selbst zu beruhigen ist eine Kunst, die du erlernen kannst. Sie gibt dir Sicherheit, sodass du dich freier bewegen kannst
- Warum kann mich nichts beruhigen?
- Finde gute Bücher, gute Musik und gute Menschen
- Still werden will gelernt sein
- Schritt 3: Stelle eine Verbindung zu deinem Körper her
- Wenn du dich in deinem Körper geborgen fühlst, fühlst du dich überall zu Hause
- Wenn der Körper verrücktspielt
- Körperbeschwerden verringern das Schuldgefühl
- Körperliche Beschwerden können eine Erinnerung an Traumata sein
- Was tun bei körperlichen Überreaktionen?
- Angst und Sexualität
- Im Alptraum zeigen sich körperliche Regungen
- Selbstbestimmtheit reduziert die Angst
- Yoga hilft bei Angststörungen
- Schritt 4: Stelle gute Beziehungen her
- Seelische Gesundheit heißt in Beziehung sein
- Übertragung: Warum sehe ich in anderen die Bedrohung?
- Einsamkeit bewältigen
- Schritt 5: Suche nach der Wahrheit
- Wenn du deine inneren Wahrheiten kennst, kannst du nicht mehr so tief fallen
- Ablenken oder in sich gehen?
- Die Angst vor dem Verrücktwerden
- Mythen und Märchen machen Angst – und helfen dir aus deiner Angst
- Auch ich bin böse: Über Abwehrmechanismen
- Wie Wahrheit die Angst nimmt
- Schritt 6: Entdecke das Träumen und das Spielen
- Traum und Spiel eröffnen dir neue Wege und ermöglichen dir, deine Ziele zu erreichen
- Es kann nichts werden, was ich vorher nicht geträumt habe
- Die Angst vor Esoterik, Telepathie und Religion verstehen
- Mit Ohnmacht umgehen lernen
- Schritt 7: Finde durch Disziplin zu deiner Stabilität
- Wenn du ein gutes Maß an Stabilität und Flexibilität findest, wirst du von deiner Angst nicht mehr so leicht überrascht
- Disziplin erlernen
- Routinen aufbauen
- Ausgewogenheit finden
- Wie Motivation finden?
- Sterben lernen heißt leben lernen
- Neues kann kommen
- Die 7 Schritte auf einen Blick
- Schritt 1: Finde Worte für deine Angst
- Schritt 2: Erfahre Beruhigung durch Sinnlichkeit
- Schritt 3: Stelle eine Verbindung zu deinem Körper her
- Schritt 4: Stelle gute Beziehungen her
- Schritt 5: Suche nach der Wahrheit
- Schritt 6: Entdecke das Träumen und Spielen
- Schritt 7: Finde durch Disziplin zu deiner Stabilität
- Anhang
- Quellen
- Hilfreiche Adressen
- Impressum
„Warum hilft mir eigentlich nichts von dem, was ich lese, wenn ich eine Panikattacke habe?“, fragte ich mich. Meine Angst käme daher, dass ich die Dinge falsch bewerte, hörte ich. Sie käme aus grauer Vorzeit, als die Menschen noch Angst vor dem Säbelzahntiger hatten. Wenn ich achtgäbe auf meine Gedanken, könnte ich meine Angst reduzieren, las ich. Manches half mir ein bisschen, doch nichts brachte mich wirklich weiter.
Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir damals: Du bist ständig im Kampf mit deiner Angst. Du hast das Gefühl, etwas falsch zu machen, weil dir nichts hilft. Du hast schon vieles ausprobiert, aber die Angst will nicht vergehen. Wenn es dir so ergeht, könnte dieses Buch hilfreich für dich sein, denn es behandelt vor allem die hartnäckige Angst, die schwer zu bewältigen ist.
Ich hatte früher oft Angst, verrückt zu werden oder zu sterben, ohne dass ich diese Angst hätte einordnen können. Ich wollte meine Angst in den Griff bekommen, aber es war umgekehrt: Sie hatte mich im Griff.
Ich begann einen langen Weg, auf dem ich alles ausprobierte: autogenes Training, Verhaltenstherapie im Selbststudium, Glauben und Religion, Hypnose, Tiefenpsychologie, Yoga und Psychoanalyse. Ich sprang damals ohne Internet und völlig ahnungslos in mein Vorhaben „Psychotherapie“. Ich landete bei einer Psychotherapeutin mit einer Couch in der Praxis. „Da lege ich mich niemals drauf!“, sagte ich.
Auf Dauer fand ich selbst die größte Hilfe in der Kombination aus Psychoanalyse (nach einiger Zeit dann doch im Liegen auf der Couch) und Yoga. Beide Therapieformen stellen die Beziehung zum Therapeuten in den Mittelpunkt. Und das ist der heilsame, aber auch schwierige Punkt. Schlechte Beziehungen können Angst und krank machen, doch schon eine einzige gute Beziehung kann heilsam sein. Da ich so gute Erfahrungen mit diesen Methoden gemacht habe, wirst du in diesem Buch vorwiegend psychoanalytische Sichtweisen finden. Ich beschreibe sie so, dass du sie verstehen kannst, und weise auch auf andere Hilfsmöglichkeiten hin.
Heute bin ich selbst Psychotherapeutin und kann nachvollziehen, wie sich meine Patientinnen und Patienten auf den verschiedenen Stufen ihrer Entwicklung fühlen. Auch wenn du selbst ganz andere Erfahrungen machst als ich, so kann ich mir vorstellen, dass dir die „7 Schritte“ helfen können, deine Angst zu lindern. Du brauchst sehr viel Geduld und einen langen Atem, um die vielen kleinen Fortschritte zu fühlen. Aber zu merken, dass du selbstwirksam sein kannst, ist schließlich eine wunderbare Belohnung. Ich freue mich, dich mit meinem Buch auf diesem Weg zu begleiten.
Deine
Dunja Voos
DAS 7-SCHRITTE-PROGRAMM – WIE DU MIT DIESEM BUCH ARBEITEST
„Was hast du?“, fragt die Freundin. „Ich weiß es nicht“, antwortest du vielleicht. Es hat dich wieder erwischt: Deine Angst taucht wie aus dem Nichts auf und du kannst kaum beschreiben, wie dir geschieht. Niemand und nichts scheint dich beruhigen zu können. Vielleicht glaubst du, du hättest eine schreckliche Krankheit. „Wann finde ich endlich Hilfe?“, fragst du dich.
Angst ist menschlich
Wir können vor so vielem Angst haben: Angst, es nicht zu schaffen, Angst vor der Prüfung, vor Nähe, vor dem Alleinsein, vor Krankheit, Sterben und Tod. Ohne Angst ist der Mensch nicht denkbar. „Je ursprünglicher ein Mensch, umso tiefer die Angst“, sagte der Philosoph Søren Kierkegaard (1813–1855).
Das Wort Angst ist verwandt mit dem Begriff der Enge. Wenn du Angst hast, fühlst du eine Enge auf der Brust. Im Supermarkt kommt die Angst, wenn es dir unter den vielen Menschen zu eng ist. Und wenn du nachts aufwachst, zitterst du vielleicht vor Angst, weil du den Druck der ganzen Anforderungen spürst.
Vielleicht ist deine Angst vor dem Unbekannten riesig groß, wohingegen dir die Angst vor dem Hund oder vor dem dunklen Wald harmlos vorkommt. Verzweiflung kommt auf. Vielleicht hast du Sorge, dass deine Angst so schwer und die Bedrohung so groß wird, dass es keine Hilfe mehr für dich gibt. Du fühlst dich vielleicht, als gäbe es keinen Ausweg für dich. Manche Menschen haben große Angst vor dem Tod und fühlen sich hoffnungslos, weil der Tod ja eine Realität ist, die sich nicht wegreden lässt. Doch wie groß deine Angst auch sein mag: Es gibt Hilfe.
„Normale“ Angst erkennst du daran, dass sie einen Sinn ergibt und dass du sie mit anderen teilen kannst. Wenn du Angst vor einer Prüfung oder vor einem Gewitter hast, ist das auch für andere verständlich. Du kannst mit anderen einfach darüber sprechen. Sogenannte „krankhafte“ Angst ist jedoch schwer zu erklären. Da wir Menschen innerlich ein gutes Gefühl dafür haben, was „normal“ im Sinne von „gesund“ ist, erkennst du „krankhafte“ Angst unter anderem daran, dass du selbst vielleicht denkst: „Das ist nicht mehr normal.“ Bei der krankhaften Angst leidest du so sehr, dass du merkst, dass du Hilfe brauchst, um mit ihr klarzukommen.
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Wie groß deine Angst auch sein mag: Es gibt Hilfe. |
Wenn du an schwerer Angst leidest, dann hat diese Angst einen langen Entstehungsweg hinter sich. Du hast in deinem Leben vieles erlebt, was schließlich zu deiner scheinbar unerklärlichen Angst geführt hat. Vielleicht fühlst du dich so gelähmt und so gebannt, dass du dich kaum auf etwas anderes konzentrieren kannst. Vielleicht magst du kaum noch das Haus verlassen.
Ängste sind hoch individuell. Deine Vergangenheit, deine Beziehungen und dein Körper haben zusammen mit deiner Seele zu einer Angst geführt, die nur du ganz besonders gut kennst. Doch du bist nicht allein. Es gibt einige Mechanismen, die zur Angststörung führen und die sich erklären und verstehen lassen. In diesem Buch wirst du mögliche Erklärungen und Tipps zur Selbsthilfe finden. Es gab einen Weg hinein in diesen unangenehmen Zustand, also gibt es auch einen Weg hinaus.
Details
- Seiten
- ISBN (ePUB)
- 9783842642584
- Sprache
- Deutsch
- Erscheinungsdatum
- 2023 (März)
- Schlagworte
- Angst und Panikattacken loswerden Agoraphobie Angststörungen Angst überwinden Neurose Klaustrophobie Panikattacken Phobie Traumata Prüfungsangst angstfreies Leben
