Kinder achtsam erziehen

Kennen Sie das Zitat von John Lennon? Es bringt auf den Punkt, was uns alle umtreibt. Der Strom des Lebens umfließt uns und zieht uns mal mehr, mal weniger in seinen Sog.

Die gute Nachricht vorab: Mit ein wenig Achtsamkeit im Familienleben meistern Sie die Herausforderungen des Alltags deutlich besser, vieles wird Ihnen leichter fallen. Als Eltern können Sie schon mit kleinen Impulsen und Veränderungen für eine achtsame Erziehung sorgen. In diesem Ratgeber finden Sie viele Tipps und Rituale, die Ihnen dabei helfen. Sie werden merken, wie sich die gute Atmosphäre zwischen Ihnen und Ihrem Kind festigen wird. Die kleinen und großen Krisen im Familienalltag wird es auch weiterhin geben. Aber: Sie werden gelassener damit umgehen. Und Sie werden belohnt: Mit einem entspannten Kind und der eigenen inneren Balance.

Ein Werkzeugkoffer voller Achtsamkeit

Als Mutter eines Sohnes kenne ich die Herausforderungen des Alltags. Wer möchte nicht, trotz viel Trubel, locker und flockig alles auf die Reihe bekommen. Immer mit einem Lächeln im Gesicht, unermüdlich, mit einem vollen Akku im Gepäck. Nicht zu vergessen die „Nano-Versiegelung“, an der alles wie Wasser auf der frisch geölten Haut abperlen kann. Ganz nach dem Motto: Geht nicht, gibt’s nicht. Woher dieses Bild kommt? Die Werbung hat hierfür den Begriff der Familienmanagerin erfunden.

Schon allein der Begriff „Managerin“ zeigt, welche Kompetenzen in der Familie gefordert sind: Bezugsperson sein, den Alltag organisieren, Struktur schaffen, fürsorglich sein, Konflikte lösen, Gespräche führen, Streit schlichten, trösten und natürlich dabei alles locker im Griff haben. Mit diesen Aufgaben alleine ist der Tag schon ausgefüllt, viele Frauen und Männer gehen jedoch noch einer Beschäftigung nach.

Wie so viele andere Mütter, bin auch ich „multifunktional“ unterwegs. Seit 14 Jahren arbeite ich als Coach, Trainerin, Organisationsund Personalberaterin für eine Krankenkasse. Darüber hinaus bin ich selbständig als Coach und Trainerin für Kommunikation, Persönlichkeitsentwicklung und Resilienz tätig. Dann gibt es natürlich meine private Seite, das Leben mit meiner Familie.

Als Mutter eines zehnjährigen Sohnes genieße ich die Zeit mit meiner Familie. Mir ist es wichtig, unseren Sohn zu begleiten, intensiv Zeit mit ihm zu verbringen, für ihn da zu sein und zu wissen, was ihn bewegt. Das funktioniert in der Regel alles gut – aber natürlich gibt es auch Phasen, in denen es schwerer ist, alles unter einen Hut zu bekommen. Besonders, wenn ich beruflich sehr eingespannt bin und sich die Herausforderungen in der Familie häufen, merke ich, wie der Stresspegel steigt, wie ich schneller ungeduldig oder gereizt bin. Dazu kommt noch, dass ich die Messlatte an mich selbst oft sehr hoch lege.

In diesen Zeiten hilft mir mein Wissen über Achtsamkeit sehr, denn damit gelingt es mir leichter, für meine Familie und mich den besten Weg zu finden.

Und das können Sie auch: In diesem Ratgeber finden Sie einen gut gefüllten Werkzeugkoffer voller Achtsamkeit, schöpfen Sie aus dem Vollen! Praktische Übungen, hilfreiche Informationen, bewährte Tipps und Möglichkeiten zur Selbstreflektion helfen Ihnen, in Ihrer Familie den Grundstein für einen respektvollen und von Liebe geprägten Umgang zwischen Ihnen und Ihren Kindern zu legen.

Was Eltern bewegt

Die Sorgen und Nöte von Eltern ähneln sich meistens, und doch muss jede Mutter und jeder Vater den eigenen Weg finden. Bevor ich dieses Buch schrieb, habe ich viele Eltern befragt. Ich wollte wissen, vor welchen Herausforderungen sie täglich stehen und wann Sie an ihre Grenzen kommen. Folgende Fragen stellte ich Müttern und Vätern:

• Welche Situationen stressen mich und mein Kind?

• Wo gibt es bei uns in der Familie die größten Konflikte?

• Was ängstigt mein Kind?

• Wann stoße ich mit meinen Kindern an meine Grenzen?

• Welche Unterstützung würde ich mir wünschen?

Die Antworten, die ich erhalten habe, zeigen, dass die meisten Eltern mit Krisen und Situationen zu kämpfen haben, die Sie bestimmt auch kennen.

In diesem Ratgeber finden sich viele Beispiele aus dem Alltag der befragten Familien. Bestimmt werden sich solche Szenen so oder ähnlich auch in Ihrer Familie abspielen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man als Eltern in schwierigen Erziehungssituationen auch mal mit seiner Weisheit am Ende ist. Es ist schwer, das zuzugeben! Da hilft es inne zu halten und sich klar zu machen, dass man nicht für alles eine Lösung haben muss.

Es ist völlig in Ordnung zuzugeben, dass Sie jetzt gerade ratlos oder überfordert sind. Tauschen Sie sich darüber mit anderen Eltern aus, wenn Sie die Möglichkeit haben. Sie werden sehen, dass Sie nicht alleine mit Ihren Problemen sind. Meist hilft es schon, darüber zu sprechen. Dabei bekommt man Bestätigung oder neue Impulse. Kinder fordern uns und halten uns täglich den Spiegel vor. Das erleben alle Eltern und alle gehen unterschiedlich damit um.

Weniger Konflikte bedeuten weniger Stress

Das letzte Kapitel meines Ratgebers richtet sich übrigens ganz an Ihre Bedürfnisse als Mutter oder Vater. Machen wir uns nichts vor: Sie sind als Eltern die Keimzelle für ein konfliktarmes Familienleben. Dafür sollten Sie Spielregeln beachten und sich selbst immer wieder neu erden. Denn achtsame Eltern, die auf sich und ihre Kinder achten, sich gegenseitig respektieren und wertschätzen, sind die Grundlage für Harmonie und vorausschauendes Handeln. Meine Tipps lassen sich mühelos in den Alltag übertragen, sie sorgen für Inseln im Meer der vielen kleinen Dinge, die belastend sein können.

Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es nicht gleich funktioniert. Für Sie und Ihr Kind sind manche Übungen eine ganz neue Erfahrung. Sie müssen sich erst einmal daran gewöhnen! Veränderungen erzeugen im ersten Moment Widerstand. Sie denken vielleicht, dass manche Ratschläge sehr aufwändig sind oder Ihr Kind es ablehnen wird, Neues auszuprobieren, weil es ungewohnt ist. Aber es wird sich nur etwas ändern, wenn Sie damit beginnen.

Es ist ähnlich wie beim Fitnesstraining. Ihr Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie diese trainieren, also täglich nutzen. Ansonsten sind sie schnell wieder weg und der wohl definierte Oberarm beginnt schlapp zu werden.

Liebe Leserinnen und Leser, probieren Sie die Übungen aus, lassen Sie sich auf neue Sichtweisen ein, verändern Sie jeden Tag ein bisschen was! Seien Sie neugierig und durchbrechen Sie bewusst das eine oder andere Verhaltensmuster. Wenn Sie den Anfang machen, werden sich auch die Menschen um sie herum verändern. Dieses Buch bietet Ihnen Strategien, Übungen und Methoden, wie Sie anstrengende Konflikte und verfahrene Situationen durch bewusstes Handeln verhindern oder entschärfen können. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg – Sie wissen ja, alles beginnt mit dem ersten Schritt. Der Weg hat schon begonnen …

Mit diesem Zitat wünsche ich Ihnen viel Erfolg!

Herzliche Grüße

Ihre Alexandra Karr-Meng

Das kleine 1 x 1 der Achtsamkeit

Wir alle kennen das Wort Achtsamkeit. Es ist fester Bestandteil des Buddhismus und spielt in der Meditation eine wichtige Rolle. Mittlerweile ist Achtsamkeit zum Modewort geworden, so wie auch der englische Begriff Mindfulness. Alles und jeder ist achtsam oder will es sein. Es wird achtsam miteinander umgegangen, wir essen achtsam, bewegen uns achtsam, beobachten achtsam, arbeiten achtsam.

Doch was bedeutet es für uns? Wir leben in einer sehr schnelllebigen Zeit. Unsere Tage sind getaktet, jede Minute ist verplant, oft hetzen und jagen wir von einem Termin zum anderen. Haben ständig was zu tun. Kinder erziehen, eine wichtige Besprechung, Hausarbeit, Treffen mit Freunden und dann noch der Freizeitstress. Immer und überall sind wir erreichbar. Selbst im Urlaub werden noch schnell Mails gecheckt und Telefonate entgegengenommen. Wenn wir uns Ruhe gönnen, meldet sich sofort das schlechte Gewissen. „Ich kann doch nicht einfach faul in der Sonne liegen! Was könnte ich jetzt alles tun! Was entgeht mir gerade?“ Unser Kopf schaltet selten ab. Das Gedankenkarussell dreht sich ständig. Tut uns das auf Dauer gut?

Im Gegensatz zu uns Erwachsenen leben Kinder im Moment. Wer könnte uns also ein besseres Vorbild sein als unsere eigenen Kinder? Sie werden mit einer Grundachtsamkeit geboren. Kinder leben im Hier und Jetzt. Sie tun, was sie tun, mit allen Sinnen und mit voller Aufmerksamkeit.

Achtsamkeit können wir von unseren Kindern lernen

Kinder sitzen oft einfach nur da und starren Löcher in die Luft. Hierbei träumen sie, hängen einfach ihren Gedanken nach oder beobachten, was um sie herum geschieht. Ich bewundere immer wieder den verträumten Blick der Kinder, die Ruhe und Gelassenheit, mit der sie sich ihren Gedanken hingeben, bis sie plötzlich aus ihrem „Dornröschenschlaf” erwachen und neue Ideen aus ihnen heraussprudeln.

Achtsamkeit müssen Kinder nicht lernen. Nein, sie verlernen sie vielmehr im Laufe ihres Lebens. Wir Eltern treiben sie an, sich zu beeilen und nicht zu trödeln oder endlich mit einer Aufgabe anzufangen. Wir glauben, sie zu multitaskingfähigen Menschen erziehen zu müssen, weil das in unserer modernen Gesellschaft angeblich so wichtig ist, um erfolgreich und glücklich zu sein.

Zeiträuber und Dauerberieselung

Tausend Sachen gleichzeitig machen?

Die größte Falle in Bezug auf Achtsamkeit ist Multitasking. Vor einigen Jahren als eine hervorragende Fähigkeit gefeiert und gepriesen, zeigen neue Forschungen die negativen Seiten des Multitaskings. Viele Studien befassen sich mit den negativen Auswirkungen des Multitaskings auf den Menschen. Niemand kann mehrere Tätigkeiten gleichzeitig gut ausführen, das macht das menschliche Gehirn nicht mit. Es ist dafür ausgelegt, eine, maximal zwei komplexe Tätigkeiten gleichzeitig auszuführen. Dies wissen oder spüren wir auch. Wir merken sehr schnell, wenn wir nicht richtig bei der Sache sind, uns verzetteln und uns dadurch unnötigen Druck machen. Auf Dauer macht diese geteilte Aufmerksamkeit krank. Die gleichzeitige Arbeit an mehreren Sachen führt zu Konzentrations- und Leistungsverlusten. Eine Sache „richtig“ zu machen oder zuerst eine Sache „fertig“ zu machen, widerspricht dem Anspruch, ganz viel auf einmal zu schaffen.

Besonders das Telefonieren, das Immer-erreichbar-sein, hinterlässt Spuren. Wir werden rastlos und stehen unter einer medialen Massendurchflutung. Denn wir sind einfach nicht dafür gemacht, fünf Dinge gleichzeitig zu tun. Dank des mobilen Internets erreichen uns vermeintlich unentbehrliche Neuigkeiten überall und – wenn wir es zulassen – auch jederzeit. Verschiedenste Nachrichtendienste, Twitter, Facebook, Whatsapp, Instagram und so weiter beherrschen unsere Welt. Ob wir es wollen oder nicht, wir werden berieselt. Mal mit schönen Dingen von unserer Freundin „Schau mal, die Kleine hat ihre ersten Schritte gemacht“, bis hin zu Meldungen wie „Wer hat auch keine Lust zum Aufstehen“. Dazwischen noch Rückfragen des Partners, was heute Abend geplant ist oder dass das geplante Meeting doch ausgefallen ist.

Bestimmt kennen Sie auch diese Überflutung von allen Seiten: Telefonisch Termine machen, Mails checken, Posts liken, dabei kochen, überlegen was das Kind morgen in der Schule alles braucht und die Einkaufsliste schreiben. Gelingt Ihnen das? Es gelingt so lange es Ihnen gut geht. Doch wie geht es Ihnen nach einer schlaflosen Nacht, einem Tag, an dem einfach nichts klappen wollte?

Kinder mögen kein Multitasking

Diejenigen unter uns, die mit der Flut umzugehen gelernt haben, werden dennoch im Laufe der Zeit merken, dass Multitasking ihnen auf Dauer nicht gut tut. Das ständige Rennen, Hasten, Rasen und Verzetteln macht uns Menschen unglücklich und aggressiv. Nach außen demonstrieren wir Aufmerksamkeit, doch meistens sind wir in Gedanken schon ganz woanders. Vielleicht merken es die meisten nicht, doch Ihr Kind merkt sofort, wenn Sie nicht bei ihm sind.

So wie Kinder einer Sache ihre volle Aufmerksamkeit schenken können, schätzen sie es auch, wenn ihnen selbst volle Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Was macht Kindern Freude?

In der Recherche zu diesem Buch habe ich Kinder gefragt: „Was macht dir am meisten Freude?“

• mit Mama und Papa kuscheln

• Malen und Singen

• mit meinen Freunden Baumhäuser bauen

• Fahrrad fahren

• Muscheln am Strand suchen

• wenn Mama mir abends meine Gute-Nacht-Geschichte vorliest

• mit meinem Opa basteln

• mit meiner Familie ins Schwimmbad gehen

• Vögel beobachten

• mit meinen Eltern Zeit verbringen, ohne zu hetzen und zu motzen

• mit meinem Papa Fußball spielen

• wenn meine Eltern viel Zeit haben und mit mir spielen

• eine Sandburg mit meinen Eltern bauen

• einfach spielen

Sie sehen, es ist nicht das Außergewöhnliche, was Kinder bedeutsam finden. Es sind die einfachen Dinge, das Naheliegende. Sie möchten gute Momente mit Menschen haben, die sie lieben und von denen sie geliebt werden. Sie möchten draußen spielen. Sie möchten Nähe genießen. Alle Aussagen haben eins gemeinsam: Sie sind Schlüssel zur Achtsamkeit.

    ACHTSAMKEIT IN DER FAMILIE IST NICHT SO SCHWER

Diese Schritte zur Achtsamkeit hören sich einfach an, im Alltag sind sie jedoch manchmal schwierig umzusetzen. Aber wenn Sie daran arbeiten und es täglich aufs Neue versuchen, werden Sie und Ihre Familie mit jedem Tag ein Stückchen Achtsamkeit dazugewinnen.

Echte Zuwendung – achtsames Zuhören

Wenn Kinder nicht die nötige Aufmerksamkeit bekommen, fordern sie diese ein. Bekommt es, wie im Beispiel, nur Pseudo-Aufmerksamkeit, bemerkt es schnell, dass Sie sich nicht wirklich mit ihm beschäftigen. Es bekommt das Gefühl, nicht wichtig genug zu sein oder zu stören. Das bringt Sie natürlich auch in Stress. Sie wurden den ganzen Tag schon mit unterschiedlichen Dingen konfrontiert und jetzt kommt Ihnen Ihr Kind noch auf die Schliche. Es bemerkt, was Sie selbst spüren. Es formuliert das, was Sie eigentlich nicht wahrhaben wollten. Die Anspannung wächst, denn das Kind tut alles, um Beachtung zu erhalten. Dies ist verständlich.

Solche Situationen können stressen. Gerade wenn es Ihnen selbst einmal nicht so gut geht, fällt es Ihnen schwer, Ihrem Kind ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken.

Besonders schwierig ist es, wenn Sie das Bedürfnis nach Ruhe haben und Ihr Kind sich mitteilen möchte. Grundsätzlich ist es toll, wenn Kinder offen sind und von ihren Erlebnissen oder Problemen erzählen. Darüber freut sich jede Mutter und jeder Vater. Doch manchmal ist der Zeitpunkt nicht der passende. Wenn man selbst den Kopf voll hat, kann man dem Kind nicht aufmerksam folgen. Danach hat man meist ein schlechtes Gewissen, weil man nicht bei allen Ausführungen „voll dabei“ war.

Aber das ist absolut in Ordnung. Schlimmer wäre es, wenn man den Redefluss abrupt beendet – etwa mit einer Bemerkung wie „kannst du auch mal still sein“. Das sollte man vermeiden. Sie genießen bei Ihrem Kind vollstes Vertrauen. Deshalb schenkt es Ihnen auch sehr, sehr lange Erzählungen. Wenn Sie dieses Vertrauen nicht würdigen, entsteht bei Ihrem Kind schnell der Eindruck „Was ich zu sagen habe, ist nicht wichtig oder interessiert nicht.“

Mehrere Kinder, mehrere Bedürfnisse

Gerade wenn Sie mehrere Kinder haben, will jedes Kind Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Dies ist manchmal sehr schwierig. Je nach Alter der Kinder haben die Kinder ganz unterschiedliche Bedürfnisse und diese wollen erfüllt werden.

Caro hätte den Schwimmbadbesuch in gewisser Weise vorbereiten können. Dem älteren, verständnisvolleren Kind hätte sie erklären können, dass zuerst das „Babyschwimmen“ ansteht und sie sich anschließend gemeinsam im Nichtschwimmerbecken tummeln. Kinder verstehen solche Ansagen. Allerdings oft nicht in der konkreten Situation. Deshalb ist es sinnvoll, vorzuarbeiten. So merken sie, dass ihre Bedürfnisse ernst genommen werden.

Bereits schon in dem Moment, in dem sie den Schwimmbadbesuch angekündigt hat, hätte Caro den Plan erzählen können. So hätte sie sich unnötige Streitigkeiten und Eifersüchteleien zwischen den Geschwistern wahrscheinlich ersparen können.

Bei mehreren Kindern sollten Sie sich ganz bewusst Zeit für jedes einzelne Kind nehmen. Planen Sie Zeitfenster ein, in dem Sie nur Zeit mit einem Kind verbringen. Das andere darf in dieser Zeit die Großeltern oder einen Freund besuchen oder auch mal Fernsehen schauen.

    VERLÄSSLICH SEIN

Wie kleine Dinge uns achtsam werden lassen

Achtsamkeit beginnt bei jeder alltäglichen, gewöhnlichen Verrichtung: Duschen, Zähneputzen, Essen, Zeitung lesen, Kochen, Bügeln, Autofahren, E-Mails schreiben usw. Wir haben jeden Tag aufs Neue die Möglichkeit, solche alltäglichen Dinge im Autopilot-Modus durchzuführen oder eben im Bewusstseins-Modus.

    AUTOPILOT-MODUS ODER BEWUSSTSEINS-MODUS

Versuchen Sie sich über den Tag immer wieder zu fragen: Mache ich das hier jetzt nur nebenbei? Denke ich gleichzeitig schon wieder über etwas anderes nach? Die meisten von uns sind es gewohnt, mindestens zwei Dinge auf einmal zu tun.

Mit der folgenden Übung können Sie die gemeinsame Zeit mit Ihrem Kind bewusst entschleunigen und für intensive Lebensmomente sorgen. Das verstärkt die Bindung zwischen Mutter/Vater und Kind, gibt Kraft für den Tag und macht sie beide belastbarer für Konflikte.

ACHTSAMKEITS-ÜBUNG:
ENTSCHLEUNIGEN UND GENIESSEN

Je öfter Sie etwas bewusst tun, desto besser wird es Ihnen gelingen. Sie werden durch die vielen kleinen, bewusst erlebten Verrichtungen die Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren. Glauben Sie mir, das geht leichter, als Sie sich ausmalen können. Ihr „Arbeitspensum“ bleibt zwar gleich, aber Sie werden bestimmte Dinge nicht mehr als so belastend empfinden. So können auch Hausarbeiten zur Entspannungsübung werden. Beim Bügeln können Sie wunderbar abschalten und Ihre Gedanken schweifen lassen. Testen Sie es, Sie werden erkennen, dass Sie durch bewusstes Wahrnehmen und die Konzentration auf eine Sache wesentlich entspannter werden.

Keine ruhige Minute – wenn schon der Morgen aus den Fugen gerät

An manchen Tagen schlägt die Unachtsamkeitsfalle schon gleich nach dem Erwachen zu.

Die Reaktion Ihres Kindes auf die Hektik am Morgen ist völlig normal. Es wird aus seinen Träumen gerissen und zur Eile angetrieben, ohne die Möglichkeit, langsam und entspannt in den Tag zu starten. Stattdessen soll es sich beeilen und hört Vorwürfe.

Sie selbst sind total gestresst und das überträgt sich natürlich auf ihr Kind. Kein Wunder: In solchen Situation sind wohl die wenigsten Eltern gelassen und achtsam. Doch wie können Sie einen solchen Start in den Tag verhindern?

Ein japanisches Sprichwort gibt die Antwort: „Wenn Du es eilig hast, gehe langsam!“ In Stressmomenten werden wir hektisch und treiben uns und die Kinder zur Eile an. Wir verfallen in Aktionismus, der die Situation noch verschärft. Das bringt uns nicht weiter.

Ein schlechter Start in den Morgen kann immer wieder vorkommen. Der erste Gedanke ist dann meist: „Wie konnte das passieren? Der Wecker war doch an. Warum muss mir das heute geschehen?“ Diese ganzen Grübeleien bringen Sie in diesem Moment nicht weiter, sie lenken Sie nur noch mehr ab und lassen die Stimmung in den Keller sinken. In solchen Situationen ist es hilfreich, ruhig zu bleiben und nach Lösungen zu suchen, um die Situation möglichst wieder schnell in den Griff zu bekommen. Wenn Sie hektisch und unruhig werden, überträgt sich das sofort auf Ihr Kind. Entweder es gerät auch in Hektik oder, was typischerweise vorkommt, es reagiert mit Langsamkeit auf den Druck, den es bei Ihnen spürt.

Wenn Sie nach Lösungen suchen, sollten Sie kurz innehalten und nachdenken, was sinnvoll, praktikabel und einfach umsetzbar ist. Sie dürfen in diesem Fall ihre festgelegten Abläufe auch einmal durchbrechen. Sie könnten Ihrem Kind zum Beispiel sagen, dass heute ein besonderer Tag ist, da sie verschlafen haben. Deshalb frühstücken sie ausnahmsweise einmal nicht zu Hause. Sie fahren an einer Bäckerei vorbei und es darf sich etwas zum Frühstück und für den Kindergarten aussuchen. Dann haben Sie schon Zeit eingespart, können diese für sich und Ihr Kind nutzen und ohne großen Stress starten. Sie investieren besser Ihre Zeit in sich und Ihr Kind anstatt in die am Morgen anfallenden Aufgaben. Für Ihr Kind ist diese Ausnahmesituation ein kleines Abenteuer und kommt – aus Ihrer Sicht – glücklicherweise nicht täglich vor. Doch auch die „normalen“ Tage lassen sich mit mehr Achtsamkeit angenehmer gestalten.

Start in einen achtsamen Tag

Springen Sie nach dem Aufwachen nicht gleich aus dem Bett. Gönnen Sie sich fünf Minuten, in denen Sie wach werden und sich auf Ihren Körper konzentrieren. Hören Sie in sich hinein. Wie geht es Ihnen heute? Was fühlen Sie? Atmen Sie dabei ganz konzentriert ein und aus.

So startet Ihr Kind bewusst entspannt in den Tag. Denken Sie immer an den alten Ratschlag, den schon unsere Großeltern kannten: „In der Ruhe liegt die Kraft!“

Jeder hilft ein bisschen mit

Es ist äußerst hilfreich, wenn jedes Familienmitglied morgens feste Aufgaben übernimmt. Je nach Alter des Kindes kann es kleine Tätigkeiten übernehmen. Dies fördert seine Selbstständigkeit und Ihr Kind wird stolz sein, mitzuhelfen zu können. Vielleicht kann es die Zeitung an der Haustüre holen oder den Frühstückstisch decken. Außerdem können Sie gemeinsam am Vorabend die Kleidung heraussuchen und vorbereiten, so dass es sich am Morgen alleine anziehen kann.

So stärken Sie Ihr Kind

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über den anstehenden Tag. Fragen Sie es, was heute in der Kita oder Schule ansteht. Ihr Kind fühlt sich auf diese Weise ernst genommen und spürt, dass es Ihnen wichtig ist. Sollte es Sorgen oder Ängste haben, sprechen Sie ihm Mut zu und zeigen Sie ihm seine Stärken auf. Sagen Sie ihm, dass Sie es lieb haben. Solch ein positiver Start in den Tag stärkt den Zusammenhalt der ganzen Familie. Ihr Kind geht jetzt mit einem Gefühl des Zuspruchs und der Bestätigung aus dem Haus. Dies wird es stärken.

!    TIPP: DU-BIST-GUT-GESPRÄCHE AM MORGEN

Bewusst frühstücken

Nehmen Sie mindestens eine Mahlzeit pro Tag in Ruhe mit der Familie ein. Essen Sie ganz bewusst, setzen sie sich an den Tisch und kauen Sie jeden Bissen. In unserer von Hektik geprägten Welt wird das Essen oft nicht mehr zelebriert. Stattdessen wird „schnell ein Happen“ gegessen, im Vorbeigehen, auf dem Weg zum Bus hinuntergeschlungen oder während man am Computer arbeitet gesnackt. Versuchen Sie deswegen einmal am Tag, sich beim Essen auf das Riechen, Fühlen, Sehen und Schmecken zu konzentrieren. Gerade ein ruhiger Start mit einem gemeinsamen Frühstück sorgt für den perfekten Tagesauftakt. Die erste Zeit des Tages zusammen zu verbringen sorgt für ein tolles Gemeinschaftsgefühl. Kindern gibt dies Sicherheit und Geborgenheit. Sie können noch einmal Kraft für den abwechslungsreichen Tag schöpfen und auch Ihnen gibt diese gemeinsame Zeit die notwendige Energie. Außerdem können Sie sich mit allen Familienmitglieder austauschen und gegebenenfalls noch Absprachen für den Tag treffen.

ACHTSAMKEITS-ÜBUNG: ACHTSAM ESSEN

Abendritual

Wenn der Tag zu Ende geht, dann lassen Sie den Tag gemeinsam Revue passieren. Es ist wichtig, sich gegenseitig zu erzählen, wie man den vergangenen Tag erlebt hat. Dabei kann man über alles sprechen – über das, was toll war und was nicht so toll war, über das, worüber man sich vielleicht geärgert hat.

ACHTSAMKEITS-ÜBUNG: BLICK ZURÜCK

Diese Übung fördert schon sehr früh die Reflektionsfähigkeit Ihres Kindes und stärkt sein Selbstbewusstsein. Es sieht am Ende des Tages die schönen Dinge, die es erlebt hat.

An manchen Tagen hat Ihr Kind keine Lust zu erzählen. Dann können Sie auch einfach eine Zeit lang zusammen kuscheln und so Abstand vom Tag gewinnen. Wichtig ist: Beenden Sie den Tag im Frieden. Dinge, über die sich Ihr Kind oder Sie ärgerten, werden in die Nacht geschickt. Das geht so: Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was es oder Sie geärgert hat. Ihr Kind kann seinen Ärger auch einem Kuscheltier erzählen. Dann schicken Sie den Ärger zum Mond. Wenn Sie Streit mit Ihrem Kind hatten: Sprechen Sie dies beim Zubettgehen noch einmal kurz an. Sagen Sie ihm, dass es völlig in Ordnung ist, dass man sich manchmal streitet, sie jetzt den Streit aber gemeinsam zum Mond schicken. Morgen ist ein neuer Tag. Was gestern war, war gestern. Loslassen können ist gleichermaßen für Eltern und Kinder wichtig. Der Tagesabschluss sollte immer positiv sein. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie es lieb haben, egal was heute vorgefallen ist. Es ist schön, wenn Sie ein gemeinsames Abendritual haben, dass sich täglich wiederholt.

RITUALE

Bestimmt haben Sie selbst schon häufig die Erfahrung gemacht: Mal wird eine Kleinigkeit zum Drama und ein anderes Mal können Sie der unangenehmsten Situation etwas Gutes abgewinnen. Kinder haben die natürliche Gabe, grundsätzlich das Beste und nicht das Schlechteste zu sehen. Sie sind geborene Optimisten und davon können wir Erwachsene uns eine Scheibe abschneiden. Kaum ist ein unangenehmes Erlebnis vorbei, haben sie es meist schon vergessen und sprechen nicht mehr darüber. Sie leben ganz im Moment. Das hilft enorm, unerfreuliche Erlebnisse leichter und schneller zu verarbeiten.

Wir Erwachsenen sind da meist nicht so optimistisch gestimmt. Wie sieht es mit Ihrem Optimismus aus? Ist Ihr Glas eher halb leer oder eher halb voll? Wenn Sie eher zum „halb leer“ neigen, wird sich das möglicherweise auf Ihre Kinder übertragen und deren Persönlichkeit prägen. Eltern sind nun mal die wichtigsten Vorbilder für Kinder, und natürlich versuchen diese in den ersten Lebensjahren so zu sein wie sie.

WA HRNEHMUNG UND BEWERTUNG

Denken Sie einmal darüber nach, welcher Typ Sie wohl eher sind. Können Sie sich spontan und locker über etwas freuen? Können Sie Dinge annehmen und die guten Dinge erkennen? Können Sie den Moment genießen? Gehören Sie zu den Menschen, die sagen: „Es ist schön, aber …“? Beantworten Sie sich diese Fragen ehrlich. Sie sind Vorbild, auch in Sachen Optimismus!

Optimismus kann man lernen

Oft ist es uns nicht bewusst, wie viele schöne kleine Momente wir im Laufe des Tages erleben. Sie passieren so nebenbei und wir finden das selbstverständlich. Die negativen Situationen hingegen, die uns ärgern und verletzen, bleiben haften. Die meisten Menschen neigen dazu, mehr darüber zu sprechen, was nicht gut gelaufen ist, als darüber, was ihnen Gutes passiert ist.

Aus der Forschung weiß man, dass es mindestens drei positive Erlebnisse braucht, um ein negatives Erlebnis zu vergessen. Versuchen Sie deshalb, Ihren Blickwinkel zu verändern und sich auf die positiven Momente zu konzentrieren. Sie werden merken, dass Sie plötzlich vieles anders wahrnehmen.

Eine kleine Geschichte zeigt Ihnen, wie schnell Sie Ihren Blick auf das Positive lenken können.

Achtsam mit Kindern sprechen

Auch für Kinder sind schlechte Nachrichten natürlich schwieriger zu verarbeiten, obwohl sie geborene Optimisten sind.

Kennen Sie diese Situation? Schlechtes Wetter ist angesagt und Sie als Eltern planen für den Ernstfall. Das kann ein Kind nicht nachvollziehen.

Natürlich hätte es am Sonntag auch regnen können, dann wäre der Ausflug buchstäblich ins Wasser gefallen. Aber das ist sachliches Erwachsenen-Denken, und es verunsichert Kinder unnötig. Am sinnvollsten wäre es gewesen, das Thema Wetter nicht vor dem Kind anzusprechen bis Klarheit herrscht. Alles andere frustriert Lukas eher. Er hat sich wochenlang auf den Ausflug gefreut und jetzt könnte es sein, dass daraus nichts wird. Sicher ist es aber auch nicht. Er macht sich Sorgen und ist enttäuscht.

Wenn sich dann doch herausstellt, dass es am Ausflugstag regnet, ist es wichtig, das Kind mit seiner Enttäuschung aufzufangen. In solchen Situationen sollten Sie sich in Ihr Kind hineinversetzen und auf seiner Ebene mit ihm sprechen. Für Ihr Kind ist dies im Moment die größte Enttäuschung und es hat allen Grund traurig zu sein. Versuchen Sie ihm zu erklären, warum es nicht sinnvoll ist heute in den Park zu fahren: „Schau mal, wenn es regnet, macht es keinen Spaß mit der Wildwasserbahn zu fahren. Wir sind dann ganz nass, können den Tag nicht genießen. Wir verschieben den Ausflug auf einen sonnigen Tag und gehen stattdessen heute ins Kino und danach ein Eis essen.“ Kinder können damit viel besser umgehen als mit vagen Vermutungen und Befürchtungen. Wichtig ist immer, wie Sie ihm solche Situationen vermitteln.

Ihr Kind muss Ihr Verhalten nachvollziehen können. Es ist wenig hilfreich, im Vorfeld die Dinge schwarz zu malen, wenn die Möglichkeit besteht, dass es doch anders kommt. Stecken Sie Ihr Kind nicht mit Pessimismus an. Das kostet Sie unnötig Nerven und macht Ihr Kind nur ängstlich oder wütend. Wenn dann wirklich eine Planänderung nötig wird, können Sie diese immer noch kindgerecht erklären. Hier stelle ich Ihnen eine schöne Methode vor, um Ihr Kind altersgerecht abzuholen.

!    TIPP: WUNSCHKONZERT ANSTATT FRUST

Diese Übung lenkt den Fokus des Kindes von der negativen Wahrnehmung auf die positive Wahrnehmung. Es wird immer wieder Situationen geben, von denen es enttäuscht ist oder in denen seine Erwartungen nicht erfüllt werden. Wenn es schon frühzeitig lernt, dass es Lösungen für Probleme gibt, steigert das die optimistische Grundeinstellung.

Eine Klientin, Mutter von drei Kindern, hat mir berichtet, dass diese Form des achtsamen Umgangs miteinander das Familienleben sehr bereichert hat. Bei drei Kindern gibt es immer Konflikte, weil sich ein Kind benachteiligt fühlt oder bestimmte Wünsche nicht erfüllt werden können. Durch das Wunschkonzert versetzen sich die Kinder in den anderen hinein, entwickeln Verständnis füreinander und entwickeln gemeinsam tragfähige Lösungen.

Wie der Vater, so der Sohn

Für Ihr Kind sind Sie das große Vorbild. Es orientiert sich an Ihnen und je jünger das Kind ist, umso eher wird es jedes Wort für bare Münze nehmen. Deshalb sollten Sie immer abwägen, was Sie sagen. Hier können gerade die alten Sprüche, die Großeltern häufig noch sagen, für Verwirrung oder sogar Tränen sorgen.

„Hals- und Beinbruch!“ wünscht der Nachbar zum Beispiel vor dem Skiurlaub. Bestimmt kennen Sie auch solche Redensarten. Wir haben diese Sprüche verinnerlicht ohne groß darüber nachzudenken. Sie sprudeln manchmal einfach heraus, und hinterher ärgert man sich über sich selbst. Natürlich können Worte aus der Situation heraus nicht sorgsam gewählt werden, aber wenn Sie merken, dass Sie etwas gesagt haben, was Ihnen nachher leid tut oder was Sie selbst nicht gut finden, sollten Sie das Ihrem Kind sagen.

Ironie und Sarkasmus

Vor allem in den ersten Lebensjahren können Kinder noch nicht den Unterschied zwischen einem Scherz und einer ernst gemeinten Aussage wahrnehmen. Es vertraut seinen Eltern voll und ganz, glaubt alles, was sie sagen. Ironische Bemerkungen kann es noch gar nicht verstehen und natürlich auch nicht damit umgehen. Wundern Sie sich deshalb nicht, wenn Ihr Kind komisch oder wütend auf eine Aussage von Ihnen reagiert.

Kinder sind ganz sensibel und hellhörig. Da sie noch nicht zweifeln oder bestimmte Aussagen kritisch beäugen, wird das, was Erwachsene sagen, geglaubt und für real befunden. Hinterfragen Sie manche Dinge, die Sie zu Ihrem Kind sagen. Versuchen Sie eine Sprache zu entwickeln, die Sie und Ihr Kind verstehen. Dies ist die Basis für eine achtsame Kommunikation in der Familie.

Entspannt gemeinsam essen

Aufgrund seiner Entwicklung nimmt Ihr Kind oftmals andere Dinge wahr. Es ist viel kleiner als Sie und sieht die Blume am Wegesrand, die Geldmünze auf der Straße oder es hat Angst vor dem Hund der Nachbarin, weil er ihm groß und gefährlich erscheint. Es hört manche Geräusche intensiver oder blendet andere völlig aus. Ihm schmecken bestimmte Dinge einfach nicht.

Wenn Ihr Kind eine plötzliche Abneigung gegen ein bestimmtes Lebensmittel entwickelt, sollten Sie diese Widerstände ernst nehmen. Es nimmt dies im Moment so wahr und da helfen keine sachlichen Argumente. Sie werden es nicht überzeugen können, egal wie gut Sie argumentieren. Druck hilft Ihnen hier auch nicht weiter. Wichtig ist Verständnis zu zeigen und Ihr Kind zu nichts zu zwingen.

Die Mutter von Lisa hat ihre Tochter übrigens auch nicht dazu gezwungen, weiterhin Spinat zu essen. Nach ein paar Wochen fuhr sie mit ihr auf den Wochenmarkt und hat dort frischen Spinat gekauft. Die Marktfrau erklärte Lisa, wo und wie der Spinat wächst. Zuhause angekommen haben sie den Spinat gemeinsam gewaschen und dann zusammen einen leckeren Spinatauflauf gekocht. Seitdem isst Lisa wieder liebend gerne Spinat.

Ähnliche Geschichten haben Sie wahrscheinlich mit Ihrem Kind auch schon erlebt. Wir Eltern sagen dann manchmal leicht überheblich: „So ein Quatsch!“ Aber das ist nur unsere Wahrnehmung. Für das Kind sieht die Sache eben gerade genau so aus. Ihr Kind wird irgendwann selbst erkennen, dass seine Wahrnehmung nicht stimmt. Sie können es dabei natürlich liebevoll unterstützen und ihm einen anderen Blickwinkel aufzeigen.

Das Essen genießen

Essen ist immer ein Thema in der Familie. Leider steckt im gemeinsamen Essen immer viel Konfliktpotenzial. Mir persönlich ist es wichtig, dass wir in der Familie möglichst viele Mahlzeiten zusammen einnehmen, und dabei sind Störer, wie etwa Smartphones und Tablets, am Tisch tabu. Wir warten auch aufeinander, bis alle am Tisch sitzen und fangen dann gemeinsam an zu essen, nachdem wir uns einen guten Appetit gewünscht haben. Wir reden auch über die Nahrungsmittel, so dass das Essen im Fokus steht. Natürlich wird bei Tisch auch über dies und das geredet, trotzdem steht das Essen im Vordergrund. Das mag sich etwas konservativ anhören, erscheint mir jedoch als ein wichtiger Bestandteil achtsamen Familienlebens. Achtsamkeit heißt hier: Aufeinander Rücksicht nehmen, in diesem Moment nur hier sein und sich Zeit füreinander nehmen.

Essen ist ein fester, wichtiger Bestandteil der Tagesstruktur. Kinder brauchen Strukturen und sie lernen sie im Elternhaus, im Kindergarten und später in der Schule. Gemeinsames Essen ist ein Gewinn für alle. Sie werden merken, dass Ihr Kind das gemeinsame Essen liebt. Natürlich darf es auch mal die Tüte Chips vorm Fernseher sein, aber ein festes Essensritual halte ich für sehr nützlich und wichtig, auch im Familienverbund.

Schlechte Esser

Manche Kinder sind einfach „schlechte Esser“. Essen scheinen sie nicht zu brauchen, haben keinerlei Interesse an gesundem Essen oder essen wie ein Vögelchen kleine Häppchen zwischendurch. Daran verzweifeln manche Eltern. Gerade für diese Kinder ist es wichtig, ein gemeinsames Essensritual zu finden und sie an das Essen heranzuführen. Wichtig ist es hier, konsequent zu bleiben. Wenn Ihr Kind bei Tisch nichts essen will, gibt es im Anschluss auch keine Süßigkeiten. Viele Eltern sind so froh, dass ihre Kinder überhaupt etwas essen, dass sie zwischendurch immer kleine Snacks bereithalten und anbieten. Das ist nicht hilfreich und verhindert, dass Kinder achtsam, nämlich bewusst essen.

Man sollte Kinder nicht zwingen, etwas zu essen, man kann es aber unterstützen, indem man das Essen kindgerecht und ansprechend zubereitet und darauf achtet, dass es nicht den ganzen Tag unkontrolliert Kleinigkeiten gibt. Dann machen die gemeinsamen Mahlzeiten allen mehr Spaß.

Wenn Ihr Kind schon etwas größer ist, können Sie die Mahlzeiten gemeinsam zubereiten. Obst waschen, Gemüse schälen oder Vorkosten können schon kleine Kinder. So bekommen sie schon früh einen Bezug zum Essen, und für Ihr Kind ist es nicht selbstverständlich, dass das Essen immer fertig auf dem Tisch steht. Es lernt achtsam mit Nahrungsmitteln umzugehen.

!    TIPP: ZUSAMMEN KOCHEN

Sollte ihr Kind trotz allem ein „schlechter Esser“ bleiben, sollten Sie abklären lassen, ob es Ihrem Kind gut geht und es ausreichend versorgt ist. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie das Thema Essen am besten ruhen. Denn je mehr Sie darüber reden, Ihr Kind versuchen zu überzeugen oder sogar zwingen zu essen, desto mehr Widerstand wird dies bei Ihrem Kind hervorrufen. Das Essen wird dann zum Konflikt und es entwickeln sich Machtspiele zwischen Ihnen und Ihrem Kind. Deshalb ist es manchmal besser, nicht zu reagieren und gelassen abzuwarten, wie sich alles entwickelt. Vieles erledigt sich mit der Zeit von ganz alleine.

Essen mit allen Sinnen

Eine sehr schöne Übung, um Essen mit allen Sinnen wahrzunehmen, ist die Rosinenübung. Hierbei lernt Ihr Kind spielerisch, sich zu konzentrieren, zu fokussieren und sein Essen zu genießen.

Diese Übung hilft gerade Kindern, die wenig Interesse an den Mahlzeiten haben, sich auf das Essen zu konzentrieren und es ganz bewusst wahr zu nehmen. Sie merken deutlich wie es sich anfühlt, wie es schmeckt, und beschäftigen sich dadurch mit dem Lebensmittel, das ihnen vorher vielleicht nicht wichtig war.

Sie brauchen dafür nur einige Rosinen, dann kann das Spiel schon losgehen. Gewinner ist, wer es schafft die Rosine am längsten im Mund zu behalten.

ACHTSAMKEITS-ÜBUNG: DIE ROSINENÜBUNG

Lassen Sie sich Zeit für dieses Wahrnehmungsspiel und sprechen Sie ruhig und langsam. Lassen Sie Ihrem Kind ausreichend Zeit zu sehen, fühlen, denken, riechen und zu schmecken. Sie können die Übung natürlich auch mit anderen Lebensmitteln machen. Die Rosinenübung beruhigt den Geist. Gerade wenn Ihr Kind nervös ist oder sich nicht konzentrieren kann, hilft sie. Da Ihr Kind sich auf das Hier und Jetzt konzentriert, können seine Gedanken nicht abschweifen und es ist ganz bei der Sache. Wenn die Übung zu lange für Ihr Kind ist, lassen Sie Teile davon weg. Sie kennen Ihr Kind und merken, wenn es keine Lust mehr hat, sich auf dieses Spiel einzulassen.

Mit Unordnung umgehen

Wenn Kinder spielen, spielen sie und lassen sich von nichts beeinflussen. Sie veranstalten manchmal das absolute Chaos, scheinen es nicht einmal zu bemerken und fühlen sich total wohl darin. Erwachsene hingegen stört das manchmal schrecklich. Sie ärgern sich etwa über bunte Kindersocken unter der Couch, ein Kinderzimmer, in dem alles herumliegt oder den Parcours aus Bausteinen im Wohnzimmer. Ihrem Kind fällt diese, für Sie störende, Unordnung überhaupt nicht auf. Es ist ihm einfach nicht wichtig. Woran liegt das?

Auch in Bezug auf das Thema Ordnung und Sauberkeit haben Kinder eine völlig andere Wahrnehmung. Den meisten Erwachsenen sind diese Dinge wichtig und sie verwenden viel Zeit darauf, aufzuräumen und sauber zu machen. Kinder sehen darin meist gar keine Notwendigkeit. Sie können auch in einem unordentlichen Kinderzimmer wunderschön spielen. Solange sie finden, was sie brauchen ist alles gut. Spaß an der Sache ist wichtig und nicht das drum herum.

Sie ärgern sich über dieses Chaos und Ihr Kind bemerkt es nicht einmal. Deshalb ist es wichtig, solche Unstimmigkeiten auch zu thematisieren. Es nützt nichts, dass Sie Ihrem Kind ständig hinterher räumen und sich ärgern. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber und erklären Sie ihm, was Sie stört, sonst wird es sich nur wundern, warum Sie so reagieren. Es kann nicht verstehen. warum es aufräumen soll. Nach seiner eigenen Wahrnehmung lebt es sich im Chaos genauso gut.

Wenn Kinder nicht mehr im Kleinkindalter sind, können Sie schon für gewisse Dinge Verantwortung übernehmen. Sie können mit Ihrer Hilfe ihr Zimmer aufräumen. Sie können lernen, ihre Kleider nicht überall herum liegen zu lassen und Ihnen dadurch schon Arbeit ersparen. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Sie es nicht schön finden, wenn Sie ihm immer hinterher räumen müssen. Dass Sie sich darüber freuen würden, wenn es auch ein wenig Ordnung halten würde und sie dann auch viel mehr Zeit hätten, gemeinsam zu spielen. Die Zeit, die Sie abends fürs Aufräumen brauchen, können Sie dann nutzen, um mit Ihrem Kind zu spielen oder vorzulesen.

!    TIPP: ORDNUNG SCHAFFEN

Einmal gar nichts tun

Kennen Sie das Spiel „Gar nichts tun?“ Was soll das jetzt, werden Sie sich fragen, aber ich meine es ernst. Haben Sie sich einmal überlegt, wie oft Ihr Kind die Gelegenheit hat, gar nichts zu tun, nicht beschäftigt zu sein, nichts zu müssen?

Ich erinnere mich gerne an meine Kindheit, eine Zeit, die mir ein Fundament gab. Ich lebte in einer ländlichen Gegend. Damals war es üblich, in Gruppen mit anderen Kindern durch das Gelände zu streifen. Natürlich wussten meine Eltern ungefähr, wo ich mich befand und sie wussten, mit wem ich spielte. Damals gab es in der Nachbarschaft zahlreiche Landwirte. Das bedeutete für uns Kinder, dass es Ställe, ruhige Ecken und allerhand zu entdecken gab. In den Ferien lebten wir in den Tag hinein und ließen uns treiben. Dieses Treibenlassen wünsche ich mir heute oft zurück. Geben wir unseren Kindern dieses Gefühl? Ist es nicht mal in Ordnung, wenn ein Samstag vergeht – ohne sich zu verabreden, etwas zu besorgen oder irgendeinen Kurs mitzumachen?

Mit meinem Sohn spiele ich oft das „Gar-nichts-tun-Spiel“. An einem sonnigen Tag legen wir uns in eine Wiese und schauen den Wolken nach. Einer erzählt dem anderen, welche Figuren er in den Wolken sieht. Nebenbei wird so einiges beredet, was meinen Sohn bewegt. Die Zeit, so empfinden wir es beide, vergeht wie im Flug. Abends, beim zu Bett bringen, muss ich ihm immer wieder versprechen, dass wir solche Spiele öfter spielen.

ACHTSAMKEITS-ÜBUNG: WOLKENGESCHICHTEN

Diese Achtsamkeits-Übung wirkt sehr entschleunigend, regt die Fantasie an und fördert die visuelle Wahrnehmung und Kreativität. Außerdem macht sie ganz viel Freude und beschert Ihnen wundervolle gemeinsame Momente mit Ihrem Kind. Ich kann Sie nur dazu ermuntern, sich auf das „Schlendern“ einzulassen. Das tut Ihrem Kind und Ihnen gleichermaßen gut.

Sie haben jetzt viel über die unterschiedliche Wahrnehmung von Kindern und Erwachsenen gelesen. Sie sind Vorbild in allen Bereichen. Ob es um das Thema Einstellung zu Leben, Sprache, Humor, Essen oder Faulenzen handelt, in allen Bereichen lernt Ihr Kind von Ihnen. In einem Bereich haben Kinder uns aber viel voraus: Im Bereich der visuellen Wahrnehmung sind sie wesentlich aufmerksamer als Erwachsene. Sie nehmen Dinge wahr, die wir überhaupt nicht mehr bemerken. Es macht Spaß die Welt wieder mit Kinderaugen zu sehen und Vergessenes neu zu entdecken.

Mit dieser Übung bekommen Sie einen neuen Blickwinkel auf Ihre Umwelt und können Ihrem Kind gleichzeitig eine Perspektive eröffnen, die es noch nicht kennt. Ein gemeinsamer Spaziergang mit neuem Wahrnehmungsfokus macht allen Beteiligten Spaß, sie lernen voneinander und er lässt Sie die Welt mit den Augen des anderen sehen.

ACHTSAMKEITS-ÜBUNG: MEINE ÜMWELT WAHRNEHMEN