Der große Gesundheits-Selbstcheck

Ihre Empfindungen äußern sich besonders intensiv, schlagen aber auch schnell um.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie können sich nicht länger als einige Minuten auf etwas konzentrieren, das Sie nicht besonders interessiert.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie verlieren beim Lesen oder Zuhören den Faden.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie fühlen sich innerlich unerfüllt und getrieben.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie sind schnell gelangweilt, können aber nur schwer Langeweile ertragen.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie geraten in Konflikte, weil Sie spontan Gedanken äußern, ohne die Konsequenzen zu bedenken.

 häufig 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie sind auch im Sitzen ständig in Bewegung (z. B. Fingertrommeln, Fußwippen, Aufstehen, mit Stiften spielen).

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Sie neigen zu nervösen Zwängen wie Nägel- oder Hautabkauen, Kratzen, Nase- oder Ohrenbohren.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Ihre Gedanken stehen nicht still, auch wenn Sie dies wollen.

 meistens 3

 manchmal 1

 selten bis nie 0

 finden sich nur schwer in neue Situationen ein. 1

 denken laut Aussagen anderer überdurchschnittlich schnell. 1

 führen zu Ende, was Sie begonnen haben. 1

 übersehen oder überhören häufig etwas. 1

 können sich nur schwer an Regeln halten. 1

 unterbrechen andere häufig. 1

 haben einen starken Rededrang. 1

 können schnell und gut formulieren, argumentieren und schlussfolgern. 1

 treffen Vereinbarungen, die Sie nicht einhalten können. 1

 handeln voreilig, ohne über die Folgen nachzudenken. 1

 driften mit Tagträumen oder Gedankenketten vom Geschehen weg. 1

 suchen die Aufmerksamkeit anderer. 1

 verspüren oft Rückzugswünsche. 1

 fühlen sich oft müde oder erschöpft. 1

 haben eine schwer lesbare Handschrift. 1

 laufen meistens hochtourig, auch in Pausen. 1

 brauchen feste Abläufe und Strukturen. 1

Sie sind (0 = selten/kaum, 1 = häufig/ ausgeprägt, 2 = meistens/sehr ausgeprägt, Mehrfachnennungen möglich) …

__ sprunghaft

__ leicht ablenkbar

__ unsicher

__ ängstlich

__ nervös

__ jähzornig

__ verträumt

__ vergesslich

__ ungeduldig

__ chaotisch

__ sexuell sehr aktiv

__ unangepasst

__ technisch oder künstlerisch begabt

__ kreativ

__ ein Mann (2 Punkte)

Um sich wohlzufühlen brauchen Sie (0 = selten bis nie, 1 = häufig, 2 = täglich, Mehrfachnennungen möglich) …

__ intensive körperliche Bewegung

__ Alkohol

__ Tabak

__ Cola

__ Schokolade

__ Schwarztee/grünen Tee

__ Schlafmittel

__ Aufputsch- oder Beruhigungsmittel

__ Angstlöser

Sie … (0 = selten, 1 = häufig, 2 = meistens, Mehrfachnennungen möglich):

__ verlieren oder verlegen oft Dinge, was Sie dann wütend macht.

__ verursachen durch hektische Aktionen Alltagsunfälle (z. B. Schürfungen, Prellungen, zerbrochene Gegenstände).

__ gehen und fahren schnell.

__ sind lärm- oder lichtempfindlich.

__ wollen nichts verpassen.

__ leiden unter Kopf- oder Magenschmerzen.

__ handeln eher intuitiv als strategisch.

__ haben eine Fülle neuer Pläne und Interessen.

__ wechseln bei Ihren Ausführungen oft die Ebenen und Themen.

__ verdrängen vieles.

__ verzetteln sich in Details.

__ haben ein ausgezeichnetes Vorstellungsvermögen.

__ irritieren oder verärgern andere, ohne es zu merken.

Folgende gegensätzliche Tendenzen treten bei Ihnen besonders intensiv sowie häufig wechselnd oder gleichzeitig auf (0 = selten/kaum, 1 = häufig/ausgeprägt, 2 = meistens/sehr ausgeprägt, Mehrfachnennungen möglich):

__ Optimismus und Pessimismus

__ Spontanität und Planung

__ Perfektionismus und Toleranz

__ Rebellion und Anpassung

__ Offenheit und Rückzug

__ Ordnungsliebe und Anarchie

__ Nachsicht und Rachegedanken

__ Idealismus und Frustration

__ Mitgefühl und Distanzierung

__ Friedfertigkeit und Konfliktbereitschaft

__ Selbstzweifel und -überzeugung

__ Vorsicht und Leichtsinn

0–15 Punkte: Sie tragen Ihren Ruhepol in sich. Ihre Empfindungen entspringen einer starken Persönlichkeit und geraten nicht so schnell aus dem Gleichgewicht. Daher sind Sie in jeder Gemeinschaft ein wertvoller Quell der Kontinuität, behalten auch in schwierigen Situationen den Überblick und tragen eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit für eine ADHS-Symptomatik. Achten Sie auf der anderen Seite darauf, ausreichend Dynamik, Kreativität und Abwechslung in Ihrem Alltag zuzulassen.

16–30 Punkte: Sie befinden sich im idealen Gleichgewicht zwischen dynamischen und stabilisierenden Tendenzen. So können Sie kreatives Gestalten mit der nötigen Distanz zum Geschehen und Entspannung kombinieren.

31–45 Punkte: Ihre innere und äußere Aktivität macht Sie zu einem kreativen, engagierten und interessanten Menschen. Gleichzeitig kann diese Dynamik Ihre Mitmenschen und Sie selbst überfordern oder ermüden. Suchen oder schaffen Sie daher immer wieder bewusst Ruhepunkte, die Gelegenheit zum Verschnaufen bieten.

46–65 Punkte: Ihre Gedanken und Empfindungen sind immer in Bewegung, und dies mit besonderer Tiefe und Dynamik. Andere können von Ihnen lernen und profitieren. Damit verbunden ist allerdings auch eine innere Anspannung, die Sie immer wieder abbauen sollten. Achten Sie gezielt auf Ruhephasen und Entspannung, damit Sie wieder neue Kräfte für Ihre aktiven Phasen schöpfen können.

66–90 Punkte: Sie sind überdurchschnittlich kreativ, dynamisch und innerlich immer unterwegs. Wenn Sie von etwas fasziniert sind, widmen Sie sich ihm mit Hingabe und Leidenschaft. Anderes entgeht Ihnen allerdings, darunter häufig auch die Bedürfnisse anderer Menschen. Auch können Sie selbst kaum noch mit Ihrem eigenen Tempo mithalten und stehen unter einer hohen inneren Anspannung, die Sie und Ihre Mitmenschen nur selten zur Ruhe kommen lässt. Schaffen Sie daher bewusst und konsequent Räume für Achtsamkeit, Zuhören, Besinnung und Langsamkeit.

über 90 Punkte: Sie zeigen viele typische ADHS-Symptome, sind wahlweise auf der Flucht oder Jagd, und dies ständig und am Limit Ihrer Kräfte. Sie sprühen vor Ideen, Empfindungen und Engagiertheit, tun dies allerdings hochtourig und im ständigen Bemühen um Erfüllung und Ausgleich. Begeisterung stellt sich ebenso schnell ein wie Frustration. Andere sind von Ihrer Tiefe, Spezialisierung und Bewegtheit fasziniert, jedoch auch irritiert durch Ihre fixierte Aufmerksamkeit für einzelne Gedanken oder Vorhaben, Ihre Nervosität, Grundspannung, Sprunghaftigkeit und Getriebenheit. Dies führt nicht selten zu Missverständnissen, weil Sie für introvertiert, acht- oder rücksichtslos gehalten werden, tatsächlich aber in einer Art Tunnelblick nur bestimmte Vorgänge wahrnehmen oder andere Menschen in Ihrem Tempo unwillentlich allein lassen. Gedanken, Empfindungen, Problemlösungen und Bewegungen laufen bei Ihnen beschleunigt ab. Schalten Sie daher wann immer möglich einen oder zwei Gänge zurück und nehmen Sie sich bewusst Zeit für die Dinge und Bedürfnisse (auch anderer), die Sie nur im Schritttempo wahrnehmen und würdigen können. Zu den bewährten Entschleunigungsstrategien zählen Entspannung (z. B. Meditation, Tai Chi, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung), regelmäßiger Ausdauersport, Naturerleben, Gärtnern, Haustiere und künstlerische Tätigkeiten wie Musik, Singen, Malen oder Schnitzen. Gehen Sie bewusst mit der ADHS-Symptomatik um und sprechen Sie auch mit nahestehenden Menschen darüber, um Missverständnisse zu vermeiden. Entscheidend ist auch, ob und wie Sie Ihre hohe Geschwindigkeit und Spezialisierung nutzen, z. B. im technischen, künstlerischen oder handwerklichen Bereich.

Fühlen Sie sich in Ihren verschiedenen Lebensbereichen überwiegend gut unterstützt und aufgehoben?

 ja 0

 nein 2

Freuen Sie sich auf den nächsten Tag?

 ja 0

 nein 2

Sind Sie von finanziellen Problemen betroffen oder bedroht?

 ja 2

 nein 0

Fassen Sie leicht Vertrauen in Menschen und Situationen?

 ja 0

 nein 2

Können Sie für 30 Sekunden die Augen schließen?

 ja, problemlos 0

 eher nicht 2

Sind Sie oft ausgelassen und lachen gerne?

 ja 0

 nein 2

 ja 2

 nein 0

Nehmen Sie wöchentlich oder häufiger psychoaktive Medikamente wie Antidepressiva oder Beruhigungsmittel ein?

 ja 4

 nein 0

Leben Sie in einer stabilen Lebensgemeinschaft?

 ja 0

 nein 2

Fühlen Sie sich von Ihren täglichen Aufgaben über- oder unterfordert?

 ja 4

 nein 0

Waren Sie in den letzten Jahren starken seelischen Belastungen ausgesetzt (z. B. durch private oder berufliche Probleme)?

 ja 2

 nein 0

Fliegen Sie gerne mit dem Flugzeug?

 ja 0

 nein 2

Freuen Sie sich auf Veränderungen und Neues?

 ja 0

 nein 2

Reden und kommunizieren Sie gerne?

 ja 0

 nein 2

Wie reagieren Sie auf Kritik oder Misserfolge?

 frustriert oder aggressive 2

 eher konstruktiv, versöhnlich 0

Haben Sie als Kind Anerkennung und Geborgenheit erfahren?

 ja, ausreichend 0

 nein, nicht ausreichend 4

Ergreifen Sie gerne die Initiative?

 ja 0

 nein 4

Fühlen Sie sich in Gesellschaft wohl?

 ja 0

 eher nicht 2

Empfinden Sie Dankbarkeit und Sinnhaftigkeit für Ihr Leben?

 ja 0

 eher nicht 2

Ist es Ihnen wichtig, alles richtig zu machen?

 ja, unbedingt 2

 wenn möglich 0

Denken Sie täglich über Ängste nach?

 ja 2

 nein 0

Haben Sie Ihr Leben geändert, um angstauslösende Situationen (z. B. im Mittelpunkt stehen) zu vermeiden?

 ja 2

 nein 0

 Rastlosigkeit, Nervosität oder Reizbarkeit 1

 Rücken-, Kopf-, Muskel- oder Gelenkschmerzen 1

 Über- oder Untergewicht 1

 Schreckhaftigkeit (z. B. bei Geräuschen) 1

 Herzklopfen oder Herzjagen 1

 Übelkeit oder Magen-/Darmreizungen 1

 Wut, Hassgefühle 1

 Schwitzattacken oder Kälteschauer 1

 Grübeln, Sorgen 1

 Händezittern, trockener Mund 1

 Atemnot 1

 Kraftlosigkeit, Müdigkeit oder Erschöpfung 1

 Ein- oder Durchschlafstörungen 1

 Engegefühl in der Brust 1

 Harn- oder Stuhldrang 1

 Selbstmordgedanken 1

 Schwindel, Benommenheit oder Neben-sich-Stehen 1

 Niedergeschlagenheit, Depression 1

Welche Gedanken verursachen bei Ihnen regelmäßig eine Angstreaktion (Mehrfachnennungen möglich)?

 Herd vergessen 1

 krank werden, sterben 1

 Gewalt, Überfall 1

 verlassen werden 1

 bewusstlos werden 1

 ersticken 1

 Blamage, bloßgestellt werden 1

 Herzanfall 1

 Krieg, Naturkatastrophen 1

 Kontrollverlust 1

 verrückt werden 1

Welche Dinge oder Situationen rufen bei Ihnen regelmäßig Angstreaktionen hervor (Mehrfachnennungen möglich)?

 Verlassen der Wohnung 1

 Alleinsein 1

 Menschenmengen, öffentliche Verkehrsmittel, Kaufhaus 1

 enge Räume, Fahrstühle 1

 Dunkelheit 1

 Essen und Trinken in Gesellschaft 1

 Nacktsein in Gegenwart anderer 1

 Spritzen, Zahnarzt 1

 Spinnen, Insekten 1

 sonstige Tiere (z. B. Hunde, Mäuse, Vögel, Katzen) 1

 Hygienemängel (z. B. Essen, Toiletten, Hände) 1

 Höhen 1

 Fliegen mit dem Flugzeug 1

 Veränderungen 1

 Ablehnung, Kritik 1

 im Mittelpunkt stehen, vor anderen sprechen 1

 Partys, Treffen, Tagungen 1

 beobachtet werden 1

 Innehalten, Loslassen 1

 Respektspersonen (z. B. Chef, Vermieter, Eltern, Arzt) 1

Auswertung

51–100 Punkte: Sie leiden möglicherweise unter einer Angststörung, die Ihren Alltag stark beeinträchtigt. Auch wenn Ihr Leben subjektiv funktioniert, sollten Sie es dringend seelisch entschleunigen. Denn es stecken große Anspannung, Abwehr und Getriebenheit darin, die Sie darin hindern, zu gestalten und sich auf Beziehungen oder Aufgaben einzulassen. Daher sind Sie mehr Reagierender als Agierender und unterschätzen damit bei Weitem Ihre Möglichkeiten. Eine Psychotherapie wäre in Ihrem Fall ein wichtiger Schritt zur Besserung, denn mit ihrer Hilfe können Sie die zahlreichen Bedrohungs- und Verhaltensmodelle, die Sie über Jahre im Kopf entwickelt haben, durch ein zunehmend versöhnliches, kreatives Miteinander ersetzen. Bei entsprechender Diagnose werden die Therapiekosten für Verhaltenstherapie, analytische Psychotherapie oder tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie eines psychologischen oder ärztlichen Psychotherapeuten von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.

Auch von starken Angstattacken haben Sie in aller Regel nichts zu befürchten. Versuchen Sie nicht, durch Vermeidungsstrategien (z. B. Rückzug) davor zu fliehen, sondern stellen Sie sich und gehen Sie durch sie hindurch. Ziel ist weniger, Ängste loszuwerden, sondern vielmehr, richtig mit ihnen umzugehen. Gleichzeitig sollten Sie mit Ihrer Lebensführung möglichst viel für Ihre innere Stabilität tun. Regelmäßiger Sport oder intensive mehrstündige Bewegung (3 × pro Woche) fördern diese ebenso wie ein regelmäßiger Lebensrhythmus, ausreichender Schlaf (mindestens sechs, maximal neun Stunden), Suchtmittelverzicht, Arbeit an stabilen Beziehungen und tägliche Meditation (je zehn Minuten nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen).

Als mild beruhigendes Mittel gegen leichte bis mittlere Angststörungen dient ein Tee aus fünf Kräutern: Passionsblumen- und Johanniskraut, Baldrianwurzel (Stinkwurz), Melissenblätter und Hopfenzapfen (getrocknet aus der Apotheke): 2 gehäufte TL dieser Mischung mit ¼ l kochendem Wasser übergießen, nach zehn Minuten abseihen, 2–3 × täglich über vier bis sechs Wochen.

0–20 Punkte: Durch eine relativ entspannte Sicht der Dinge sind Sie in der Lage, sich zu öffnen und Situationen wie Menschen unvoreingenommen zu begegnen. Sie sind neugierig und können auch einmal innehalten oder ankommen. Dies befähigt Sie, aktive Beziehungen zu führen, Ihr Leben in einem hohen Maß zu gestalten, Neues auszuprobieren und immer wieder die Initiative zu ergreifen. Achten Sie trotzdem noch einmal auf die positiv beantworteten Fragen: Wenn darunter Punkte sind, die Ihren Alltag beeinträchtigen, finden Sie in den beiden vorhergehenden Auswertungen wirksame Mittel, um ihnen zu begegnen.

 1 × oder seltener 0

 2–4 × 1

 5–15 × 2

 4–6 × pro Woche 3

 öfter 4

Wenn Sie Alkohol trinken: Wie viele alkoholische Getränke trinken Sie normalerweise (entsprechend 0,5 l Bier, ¼ l Wein oder drei Gläsern Schnaps)?

 1–2 0

 3–5 2

 mehr als 5 3

Wie oft trinken Sie monatlich mehr als fünf alkoholische Getränke an einem Tag?

 1 × oder seltener 0

 2–4 × 2

 5–10 × 3

 öfter 4

Spüren Sie nach dem ersten Glas ein großes Verlangen, weiterzutrinken?

 nein 0

 teilweise 1

 ja 2

Haben Sie schon Termine oder Aufgaben versäumt, weil Sie alkoholisiert waren?

 häufig 2

 selten 1

 nie 0

Trinken Sie heimlich oder unauffällig Alkohol?

 nein 0

 selten 1

 häufig 2

Haben Sie in den letzten drei Jahren unter Alkoholeinfluss Dinge getan, die Sie danach bereut haben?

 nein 0

 ja, einmal 1

 ja, mehrmals 2

Trinken Sie während der Arbeit bzw. täglichen Aufgaben Alkohol?

 nein 0

 selten 1

 regelmäßig 2

Gibt es in den letzten fünf Jahren Momente, an die Sie sich wegen eines Alkoholrausches nicht erinnern können?

 nein 0

 ja, einen 1

 ja, mehrere 2

Scheuen Sie sich vor einer Operation, weil Sie dann über Tage keinen Alkohol trinken können?

 nein 0

 ein wenig 1

 ja 2

Wie viele alkoholische Getränke trinken Sie im Durchschnitt in einer Woche?

 0–7 0

 8–14 1

 15–30 2

 mehr als 30 3

Fühlen Sie sich unausgefüllt, wenn Sie keine Beschäftigung bzw. Ablenkung haben?

 nein 0

 ein wenig 1

 ja 2

 gelegentlich bis nie 0

 täglich in Maßen 1

 großzügig 2

Welche Aussagen treffen für Sie zu (Mehrfachnennungen möglich)? Alkohol …

 steigert die Leistung 1

 entspannt 1

 macht selbstsicher 1

 nimmt Ärger und Schmerz 1

 verbindet 1

 baut Hemmungen ab 1

 nimmt Ängste 1

 bringt gute Laune 1

 gehört zum Tag dazu 1

 ist mehrmals am Tag Gegenstand Ihrer Gedanken 1

 wirkt weniger angenehm als früher 1

 macht Ihnen manchmal Gewissensbisse 1

Wegen des Trinkens von Alkohol widerfuhr/en Ihnen bereits (Mehrfachnennungen möglich) …

 Trennung 1

 Beziehungskrise 1

 Schwierigkeiten am Arbeitsplatz 1

 Jobverlust 1

 Einsamkeit 1

 Konflikte mit dem Gesetz 1

 ein oder mehrere Unfälle 1

 tätliche Konflikte 1

 Übergriffe (z. B. Raub) 1

 Führerscheinverlust 1

 Konflikte mit Freunden oder Verwandten 1

Alkohol: Sie trinken (Mehrfachnennungen möglich) …

 auch dann, wenn Sie es nicht wollen 1

 sich vor einer Feier zu Hause in Stimmung 1

 die ersten Gläser sehr zügig 1

 anders als andere 1

 mehr als früher 1

 auch bei Einnahme von Medikamente, die dies ausschließen 1

 regelmäßig vor dem Mittagessen 1

 haben sich schon mehrmals erfolglos vorgenommen, das regelmäßige Trinken zu beenden, zu unterbrechen oder zu reduzieren 1

 haben Freunde, die viel trinken 1

 wurden schon auf Ihr Trinkverhalten angesprochen 1

 sind gereizt, wenn Sie abends nicht trinken können 1

 können ohne Alkohol nicht ein- oder durchschlafen 1

 nehmen täglich Medikamente ein 1

 fühlen sich selten zufrieden 1

 achten bei alkoholischen Getränken nicht sonderlich auf die Sorte 1

 können einen Abend ohne Alkohol nicht genießen 1

 fahren manchmal Auto, auch wenn Sie dafür zu viel getrunken haben 1

 haben immer Alkohol im Haus 1

Welche Symptome sind nach jahrelangem regelmäßigem Alkoholkonsum bereits wiederholt oder dauernd aufgetreten (Mehrfachnennungen möglich)?

 Morgenübelkeit 1

 Druckschmerz im rechten Oberbauch 1

 Magenschmerzen 1

 Zwölffingerdarmgeschwür 1

 Sodbrennen 1

 Magenentzündung 1

 Magengeschwür 1

 Übergewicht 1

 häufige Erkältungen 1

 schlechte Wundheilung 1

 Entzündungen 1

 Konzentrationsstörungen 1

 Schlafstörungen 1

 Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf 1

 Leistungsstörungen 1

 Interessenverlust 1

 Lebererkrankungen 1

 Bluthochdruck 1

 erhöhte Blutfette 1

 Diabetes Typ 2 1

 zunehmende Vergesslichkeit 1

 psychische Störungen 1

 Defekte an der Speiseröhre 1

 angegriffene Mundschleimhaut 1

0–11 Punkte: In Sachen Alkohol bewegen Sie sich im grünen Bereich. Damit schützen Sie sich vor dem größten Gesundheitsrisiko Europas.

12–25 Punkte: Hinsichtlich des Alkoholkonsums liegen Sie etwa im Durchschnitt, also über dem empfohlenen Verbrauch. Dies kann zwar lange ohne Folgen bleiben, beeinträchtigt aber Ihre Gesamtverfassung und kann in chronische Krankheiten wie Depression, Herzschwäche oder Diabetes münden. Legen Sie daher jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr eine alkoholfreie Zeit ein.

26–45 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für eine Gewöhnung an Alkohol und einen Verbrauch deutlich über dem verträglichen Limit von einem alkoholischen Getränk pro Tag. Auch wenn Sie möglicherweise bislang keine Nachteile bemerken, werden sich diese ohne grundlegende Kursänderung früher oder später einstellen. Dazu zählen einerseits eine Belastung von Beruf, Beziehung, Familie und Freundschaften, andererseits gesundheitliche Folgen wie Herzschwäche, Leistungsstörungen, Magen-Darm-Erkrankungen und ein erhöhtes Krebsrisiko. Legen Sie daher umgehend eine absolute Alkoholpause von mehreren Wochen bis Monaten ein. Wenn Ihnen danach ein gelegentlicher, maßvoller Genuss möglich ist, ist dieser dann durchaus erlaubt.

über 45 Punkte: Die meisten Kriterien deuten in Ihrem Fall auf einen deutlich zu hohen Alkoholkonsum und möglicherweise eine Alkoholsucht hin. Daher sollten Sie sich sofort einen dauerhaften Alkoholstopp auferlegen, wenn nötig mithilfe von Therapeuten, Suchtberatern und Selbsthilfegruppen. Nur damit bewahren Sie sich vor ernsten Spätfolgen und wahrscheinlich einem zu frühen Tod. Denn Alkohol greift alle Organe einschließlich des Gehirns an.

Wie oft sind Sie jährlich erkältet?

 bis zu 2 × 0

 3–5 × 1

 öfter oder langwierig 2

Leiden Sie von März bis Mai gehäuft unter Müdigkeit oder Kopfschmerz?

 ja, deutlich 2

 teilweise 1

 nein 0

 ja 2

 nein 0

In welchem Lebensraum halten Sie sich überwiegend auf?

 Stadt 1

 Großstadt 2

 Land 0

 gemischt 1

Reagiert Ihre Haut empfindlich auf Reize wie Trockenheit, Wärme, Kosmetika, Reibung oder Insektenstiche?

 ja, deutlich 2

 teilweise 1

 nein 0

Verbessern sich Ihre Symptome deutlich am Meer oder im Hochgebirge?

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

Geht es Ihnen nach Regenfällen oder im Herbst/Winter deutlich besser?

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

Ist Ihr Schlafplatz und Bett gut gelüftet und gereinigt?

 ja 0

 teilweise 1

 nein 2

Befindet sich Staub oder Feuchtigkeit in Ihren Wohnräumen?

 ja, spürbar 2

 in normalem Umfang 1

 nur geringe Mengen 0

An wie vielen Wochentagen bewegen Sie sich länger als 30 Minuten an der frischen Luft?

 mehr als 3 0

 1–3 1

 weniger als 1 2

Wie stark nutzen Sie Kosmetika wie Hautcremes, Sprays und Duftstoffe?

 intensiv 2

 in normalem Umfang 1

 zurückhaltend bis gar nicht 0

Haben Sie Kontakt zu Chemikalien wie Farben, Reinigungs- oder Lösungsmittel?

 häufig 2

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Fühlen Sie sich im Alltag angespannt oder überfordert?

 manchmal bis nie 0

 häufig 1

 meistens bis immer 2

Welche dieser Nahrungsmittel führen zu Beschwerden (Mehrfachnennungen möglich)?

 Nüsse 1

 Obst 1

 Milchprodukte 1

 Ei 1

 Fisch 1

Atemwege:

 Niesreiz 1

 wässriger Schnupfen 1

 verstopfte oder juckende Nase 1

 juckende oder tränende Augen 1

 Augenrötung oder -entzündung 1

 Jucken oder Kratzen im Hals 1

 (Reiz-)Husten 1

 Kurzatmigkeit oder Atemnot 1

 pfeifendes Atemgeräusch 1

 Schmerzen oder Engegefühl im Brustkorb 1

Haut:

 Jucken 1

 Rötung oder Knötchen (Quaddeln) 1

 Ekzeme, Neurodermitis 1

 Schuppung 1

 Anschwellen 1

 Pickel 1

 Trockenheit 1

Magen-Darm-trakt:

 Übelkeit 1

 Durchfall/zu weicher Stuhl 1

 Blähungen 1

 Bauchschmerzen 1

 Kribbeln oder pelziges Gefühl im Mund 1

 Brennen oder wunde Stellen im Mund 1

 Schwellung von Lippen oder Zunge 1

Falls vorstehende Symptome auftreten, zeigen sich diese besonders (Mehrfachnennungen möglich) …

 im Frühjahr oder Winter 1

 nach dem Essen1

 im Freien 1

 beim Fegen, Abstauben oder Staubsaugen 1

 in der Nähe von Tieren 1

 im Bett 1

 beim Betreten von Keller, Dachboden oder Stall 1

 beim Bettenausschütteln 1

 Heuschnupfen 1

 andere Allergien 1

 Asthma bronchiale 1

 Neurodermitis 1

In Ihrer Kindheit (Mehrfachnennungen möglich) …

 haben Ihre Eltern zu Hause geraucht 1

 hatten Sie ungewöhnlich viele Atemwegsinfekte 1

 haben Sie mit einer hohen Luftbelastung gelebt 1

 waren Sie untergewichtig 1

 wurden Sie nicht gestillt 1

 mussten Sie besonders auf Sauberkeit achten 1

 haben Sie überwiegend in der Stadt gelebt 1

 hatten Sie wenig Kontakt zu Tieren 1

 litten Sie unter Neurodermitis 1

Auswertung

0–14 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ein geringes Allergierisiko. Mit gesunder Lebensgestaltung wird dies auch so bleiben.

15–29 Punkte: Ihre Antworten deuten auf ein erhöhtes Allergierisiko hin. Ein ärztlicher Allergietest sollte evtl. bestehende Allergien ermitteln. Entlasten Sie Ihren Körper zudem von potenziellen Auslösern wie Hausstaubmilben (v. a. in schlecht gelüfteten Betten), Chemikalien, Zusatzstoffen in Nahrungsmitteln und Kosmetika sowie Pollen im Frühjahr (z. B. Lüften und Bewegung morgens oder nach Regenfällen). Aufenthalte am Meer oder in den Bergen verbessern zusätzlich die Reaktionslage.

30–45 Punkte: In Ihrem Fall lassen sich ein deutlich erhöhtes Allergierisiko und evtl. bereits bestehende Allergien vermuten. Daher sollte eine ärztliche Allergiediagnostik klären, ob und welche Auslöser verantwortlich sind und eine Behandlung erforderlich ist. Meist bessern sich die Symptome durch Allergenmeidung (z. B. Reduzierung von Staubmilben, Tierhaaren, auslösenden Nahrungsmitteln oder Pollen), moderaten Ausdauersport und Aufenthalte an der See oder im Hochgebirge.

über 45 Punkte: Die meisten Allergiekriterien treffen in Ihrem Fall zu. Lassen Sie daher, falls noch nicht geschehen, einen Allergietest durchführen und reduzieren Sie die Auslöser. Denn unbehandelt entwickelt sich aus einer Allergie früher oder später Asthma bronchiale, das Herz- und Lungenerkrankungen zur Folge haben kann. Daher können auch antiallergische Therapien (s. Infoteil) erforderlich sein.

 nein bzw. nur mit großer Überwindung 2

 bei wichtigen Gründen 1

 ja 0

Ist Ihr Beruf ständiger und selbstverständlicher Bestandteil Ihres Denkens und Empfindens (z. B. der Gedanke an den Verlauf oder Erfolg eines Projekts)?

 meistens bis immer 2

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Konkurrieren Ihre Beziehungen mit Ihrem Beruf, z. B. wegen zeitlicher Überschneidungen?

 meistens bis immer 2

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Geraten Sie schnell in Rage, wenn Dinge im Beruf nicht funktionieren (z. B. bürokratische Hürden, Diskussionen, Netzwerkausfall)?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 häufig 2

Benutzen Sie Alkohol oder Tabletten (z. B. Schlaf- oder Beruhigungsmittel), um abends zu entspannen?

 selten bis nie 0

 2–3 × pro Woche 1

 meistens 2

 meistens abends und auch tagsüber 3

Wie oft treiben Sie wöchentlich mindestens 45 Minuten Sport oder bewegen sich zwei Stunden intensiv (z. B. Radfahren, Wandern)?

 gar nicht 2

 1 × 1

 2 × oder öfter 0

Wie oft sind Sie über Kollegen oder Ihre Arbeit ernsthaft verärgert, enttäuscht oder frustriert?

 selten bis manchmal 0

 regelmäßig 1

 täglich 2

 immer wieder im Lauf eines Tages 0

 manchmal 1

 selten/weiß nicht 2

Wie oft freuen Sie sich über nicht Berufliches (z. B. private Begegnungen, Kinder, Sport)?

 mehrmals täglich 0

 1 × täglich 1

 seltener 2

Wie oft unternehmen Sie wöchentlich gemeinsame Freizeitaktivitäten wie Konzert, Kino, Tanz, Musik oder gesellige Abende?

 weniger als 1 × 2

 1 × 1

 2 × oder öfter 0

Wie viele Stunden schlafen Sie pro Tag?

 weniger als 5 2

 5–7 1

 mehr als 7 0

Wie viele Wochen Urlaub nehmen Sie sich jährlich, während derer Sie nichts Berufliches erledigen?

 weniger als 3 0

 3–4 1

 mehr als 4 2

Wie viele Stunden erledigen Sie an Wochenenden täglich im Schnitt berufliche Aufgaben?

 0–1 0

 2–3 1

 4–5 2

 mehr als 5 3

Kümmern Sie sich ausreichend um Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden?

 ja 0

 teilweise 1

 nein 2

Fühlen Sie sich in Ihren Beziehungen und Ihrem Umfeld unterstützt und gut aufgehoben?

 nein 2

 teilweise 1

 ja 0

 mehrmals wöchentlich 2

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Wie reagieren Sie am ehesten auf berufliche Überlastung?

 Ich versuche, einfach weiterzumachen 2

 Ich werde wütend oder traurig 1

 Ich ändere aktiv die Ursache (z. B. Konflikt, Überlastung) oder verlasse sie, wenn Ersteres nicht möglich ist 0

 Bei mir gibt es keine berufliche Überlastung 0

Welche Aussagen treffen zu (Mehrfachnennungen möglich)? Sie …

 können nur schwer Nein sagen 1

 arbeiten (mit Fahrtzeit) mehr als 60 Stunden pro Woche 1

 können Aufgaben nur schwer abgeben 1

 haben ein schlechtes Gefühl, wenn Sie sich freinehmen oder krank sind 1

 haben normalerweise weniger als drei freie Stunden täglich 1

 stehen meistens unter Zeitdruck 1

 sind normalerweise auch in Ihrer Freizeit beruflich erreichbar 1

 können aufgrund beruflicher Aufgaben private Termine oft nicht wahrnehmen 1

 können schwer über sich selbst lichen 1

 ordnen Freizeit und Urlaub beruflichen Terminen unter 1

 fühlen sich unbehaglich, wenn Sie über mehrere Stunden nichts Berufliches erledigen können 1

 sind in der Freizeit meistens online 1

 organisieren Urlaub und Freizeit so, dass Sie währenddessen Berufliches erledigen können 1

 sprechen auch privat häufig über Ihren Beruf 1

 haben die meisten Bekannten über den Beruf kennengelernt 1

Welche der folgenden Symptome bzw. Empfindungen treffen auf Sie zu (Mehrfachnennungen möglich)?

 Nervosität, Reizbarkeit 1

 Überforderung 1

 Kopf-, Rücken- und Bauchschmerzen 1

 Unzufriedenheit, Unerfülltsein 1

 Müdigkeit oder Erschöpfung 1

 Suchtverhalten (Tabak, Medikamente, Essen, Alkohol, Shopping etc.) 1

 Ihren Arbeitsplatz 1

 Ihre finanzielle Existenz 1

 Ihr Unternehmen 1

 Ihren beruflichen Erfolg 1

 die Vermeidung beruflicher Fehler 1

Sie (Mehrfachnennungen möglich) …

 steigern Ihre Arbeitszeit von Jahr zu Jahr 1

 machen alles möglichst perfekt 1

 empfinden private Unterhaltungen oder Spazierengehen eher als Zeitverschwendung 1

 fühlen sich an Ihrem Arbeitsplatz am wohlsten 1

 gehen auch mit leichtem Fieber zur Arbeit 1

 gönnen sich nur selten Genuss 1

 haben Trennung(en) oder Beziehungskrisen aufgrund Ihres beruflichen Engagements hinter sich 1

 nehmen eigentlich unzumutbare Belastungen in Kauf, weil diese für Ihre berufliche Zukunft erforderlich sind 1

 nehmen regelmäßig Medikamente ein, damit Sie besser arbeiten können (z. B. Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Aufputschmittel) 1

 nehmen sich oft vor, weniger zu arbeiten, schaffen es aber nicht 1

 schlafen oft schlecht ein, weil Sie an Berufliches denken 1

 sind selten zufrieden mit Ihrem beruflichen Erfolg 1

 stehen wegen Ihrer Zielstrebigkeit in Konflikten mit Mitarbeitern 1

 versuchen anderen gegenüber zu verbergen, wie viel Sie arbeiten 1

 werden als ehrgeizig und engagiert wahrgenommen 1

 haben in Ihrer Herkunftsfamilie schulischen und beruflichen Erfolg als wichtigste Voraussetzung eines gelungenen Lebens erfahren 1

Die erfolgreiche Verwirklichung beruflicher Projekte ist für Sie Voraussetzung von (Mehrfachnennungen möglich) …

 Lebensantrieb 1

 Wohlbefinden 1

 Sicherheit 1

 Selbstbewusstsein 1

 Entspannung 1

 sozialen Kontakten 1

 Tages- und Wochenplanung 1

0–14 Punkte: Es ergeben sich keine Anzeichen für eine Arbeitssucht oder berufliche Über lastung. Wenn Sie hinsichtlich der positiv beantworteten Fragen weiterhin aufmerksam sind, wird dies auch so bleiben.

15–29 Punkte: Der Beruf spielt in Ihrem Leben eine wichtige Rolle. Dies deutet zum einen auf Ihr durchaus positiv zu wertendes Engagement hin. Zum anderen sollten Sie jedoch Ihr Privatleben und persönliches Wohlbefinden bewusster pflegen und ein Übergreifen beruflicher Aufgaben auf private Bereiche begrenzen.

30–50 Punkte: In Ihrem Fall deutet einiges auf eine bestehende oder sich entwickelnde Abhängigkeit vom Beruf mit Überforderung hin. Achten Sie daher stärker auf Ihr seelisches und körperliches Gleichgewicht und entlasten Sie sich sofort im Beruf, wenn möglich auch mithilfe von Coaching. Räumen Sie Beziehungen, privaten Terminen, Bewegung und Pausen vom Beruf mehr Gewicht und Luft zum Atmen ein.

über 50 Punkte: Die meisten Kriterien sprechen für eine Arbeitssucht und berufliche Überforderung mit hoher Burn-out-Gefahr! Daher sollten Sie sich umgehend von wesentlichen täglichen Aufgaben, evtl. auch von Ihrer derzeitigen Berufstätigkeit, trennen. Durchbrechen Sie vor allem den Teufelskreislauf von Unzufriedenheit, Wunsch nach Bestätigung und (Selbst-)Überforderung. Nehmen Sie dazu auch eine Psychotherapie in Anspruch.

Wie alt sind Sie?

 unter 40 Jahre 0

 40–60 Jahre 1

 über 60 Jahre 2

Sie verbringen den Alltag größtenteils …

 sitzend bzw. bewegungsarm 2

 stehend/gemischt 1

 in Bewegung 0

 weniger als 1 × 2

 1–2 × 1

 mehr als 2 × 0

Wie viele Zigaretten rauchen Sie täglich?

 keine 1

 keine, auch in den letzten 15 Jahren nicht 0

 1–3 2

 4–7 3

 8–12 4

 mehr als 12 5

Wie hoch ist Ihr BMI (Körpergewicht dividiert durch das Quadrat der Körpergröße, z. B. 78 : (1,79)² = 24,3)?

 unter 25 0

 25–30 2

 über 30 4

Welchen Umfang hat Ihre Taille (Messung mit Maßband)?

Frauen:

 unter 80 cm 0

 80–88 cm 1

 über 88cm 2

Männer:

 unter 94 cm 0

 94–102 cm 1

 über 102 cm 2

Fühlen Sie sich im Alltag gestresst?

 selten bis manchmal 0

 häufig 1

 meistens bis dauernd 2

Wurde bei Ihnen Bluthochdruck festgestellt?

 noch nicht untersucht 1

 nein 0

 ja, erster Wert 140–160 1

 über 160 2

Haben Sie Diabetes?

 nein 0

 ja, ohne Insulin 1

 ja, insulinpflichtig 2

Wurden bei Ihnen bereits Durchblutungsstörungen festgestellt (z. B. Augen, Nieren, Ohren, Beine, Halsschlagadern, Herz)?

 nein 0

 ja, in geringem Umfang 1

 ja, ausgeprägt 2

Trat bei Ihren Eltern vor dem 60. Lebensjahr eine koronare Herzkrankheit oder ein Schlaganfall auf?

 nein 0

 ja, ein Elternteil 1

 ja, beide Elternteile 2

Wie oft essen Sie Gemüse (z. B. gemischten Salat, vegetarisches Gemüsegericht)?

 mehr als 1 × täglich 0

 1 × täglich 1

 seltener 2

Leben Sie in einer Gegend mit hoher Verkehrsdichte?

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

 Die Hände behalten ihre Farbe und röten sich beim anschließenden Herabhängen. 0

 Mindestens eine Hand blasst an der Innenseite (evtl. fleckig) deutlich ab, rötet sich aber beim Herabhängen innerhalb von sieben Sekunden. 1

 Mindestens eine Hand blasst ab und benötigt beim anschließenden Herabhängen mehr als sieben Sekunden, um sich wieder zu röten. 2

Ratschow-Test: Strecken Sie auf dem Rücken liegend die Beine senkrecht nach oben, kreisen Sie zwei Minuten mit den Füßen und lassen Sie danach die Beine im Sitzen nach unten hängen.

 Die Beine behalten bei der Bewegung weitgehend ihre Farbe und röten sich beim Herabhängen innerhalb von einigen Sekunden. 0

 Die Beine blassen bei Bewegung deutlich ab und röten sich danach erst verzögert. 1

 Es treten bei der Bewegung Blässe und Schmerzen auf, danach keine oder verzögerte Rötung. 2

Sie essen seltener als 1 × wöchentlich (Mehrfachnennungen möglich) …

 Kaltwasser-Seefisch, z. B. Lachs, Makrele oder Hering 1

 Walnüsse 1

 Linsen oder Bohnen 1

 Speisen mit Lein- oder Olivenöl 1

Sie verzehren an den meisten Tagen (Mehrfachnennungen möglich) …

 Gebratenes oder Frittiertes (z. B. Pommes frites, Kroketten, Schnitzel, Braten) 1

 Knabbersnacks oder Süßes 1

 Garnelen, Krabben oder Muscheln 1

 mehr als ein Ei (inkl. verarbeitetem Ei in Lebensmitteln) 1

 rotes Fleisch (Schwein, Rind, Lamm) inkl. Wurst 1

 Fertiglebensmittel 1

 mehr als ein alkoholisches Getränk 1

 Limonade, Cola oder Fruchtsaft 1

Welche der folgenden Auffälligkeiten traten bereits auf (Mehrfachnennungen möglich)?

 Xanthelasmen (gelbe Hautplatten z. B. an Augenlidern) oder Xanthome (gelbliche Knötchen der Haut) 1

 Arcus lipoides (weißlicher Fettring um die Iris) 1

 Schilddrüsenunterfunktion 1

 Magersucht 1

 Venenerkrankung, z. B. Thrombose oder Krampfadern 1

 Gallenstein, Gicht 1

Regelmäßig treten auf (Mehrfachnennungen möglich):

 kalte Füße oder Hände 1

 Zittern, Kopfschmerzen oder Durchfälle 1

 Schlafstörungen 1

 Depression oder Angstattacken 1

 Geldsorgen, Einsamkeit 1

 Erschöpfung, Frustration 1

 unregelmäßiger Tagesablauf 1

 Erektions- oder Zyklusstörungen 1

 Muskelschmerzen bei Anstrengung 1

 Atemnot bei Anstrengung 1

 erhöhte Blutfette 1

 erhöhter Blutzucker 1

 erhöhte Cholesterinwerte 1

Auswertung

0–11 Punkte: Sie haben beste Voraussetzungen für gesunde Gefäße bis ins hohe Alter.

12–24 Punkte: Eine überwiegend gesunde Lebensweise unterstützt Ihre Gefäße. Doch sollten Sie Belastungsfaktoren wie Bewegungsmangel, Stress, Übergewicht oder Fehler nährung reduzieren, um sie noch weiter zu entlasten.

25–42 Punkte: Eine Reihe von Belastungen beschleunigt die Alterung Ihrer Gefäße und damit auch Entzündungen und Verengungen, wie sie bei Arteriosklerose auftreten. Schaffen Sie daher Entlastung, u..a. mit sportlicher Bewegung, leichter, gemüsereicher Ernährung, Zeit- und Selbstmanagement.

über 42 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ein hohes Risiko für Arteriosklerose und ihre Folgen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nieren-, Magen-Darm-, Augen- oder Leberstörungen. Somit altern Ihre Arterien pro Jahr etwa um zwei Jahre. Da die meisten Belastungen im Bereich des Verhaltens liegen, haben Sie jedoch gute Möglichkeiten, die Situation zu entschärfen. Zudem empfiehlt sich eine ärztliche Untersuchung Ihrer Herz-Kreislauf-Situation, um Erkrankungen im Frühstadium zu erkennen.

Risikofaktoren:

Wie alt sind Sie?

 unter 40 Jahre 0

 40–55 Jahre 1

 über 55 Jahre 2

Müssen Sie im Alltag schwer heben oder tragen?

 ja 2

 geringfügig/manchmal 1

 nein 0

Wie oft betreiben Sie pro Woche länger als 30 Minuten Ballsport (z. B. Fußball, Basketball, Tennis)?

 mehr als 2 × 3

 2 × 2

 1 × 1

 weniger als 1 × 0

Haben Sie in der Vergangenheit behandlungsbedürftige Gelenkverletzungen erlitten, z. B. Bänderrisse, Prellungen, Aus- oder Verrenkungen?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 häufiger 2

Wurde schon einmal operativ in ein Gelenk eingegriffen (z. B. Meniskus-OP, Kniespiegelung)?

 ja, mehrmals 2

 ja, einmal 1

 nein 0

 knien aufgrund Ihrer täglichen Aufgaben häufig 1

 gehen im Alltag häufig in die Hocke 1

 joggen regelmäßig Strecken über 15 km 1

 tragen regelmäßig Schuhe mit Absätzen über 2 cm 1

 stehen im Alltag überdurchschnittlich lange 1

 betreiben Leistungssport 1

 leiden regelmäßig oder dauernd unter Arthritis (Gelenkentzündungen mit Schmerz, Rötung und Schwellung) 2

 haben Schwierigkeiten, beim aufrechten Stehen (Füße parallel) die Innenseiten beider Knie zusammenzuführen (O-Beine) 1

 haben Schwierigkeiten, beim aufrechten Stehen (Füße parallel) die Innenseiten beider Füße zusammenzuführen (X-Beine) 1

 können hinter Ihrem Rücken die Handflächen nicht problemlos zusammenlegen 1

 können beim Stehen mit durchgestreckten Beinen nicht den Boden mit den Fingerspitzen berühren 1

Wie hoch ist Ihr Körpergewicht?

 unter 65 kg 0

 65–75 kg 1

 76–85 kg 2

 86–95 kg 3

 96–105 kg 4

 106–120 kg 5

 über 120 kg 6

Wie groß sind Sie?

 unter 170 cm 0

 170–180 cm 1

 181–190 cm 2

 191–200 cm 3

 über 201 cm 4

Betrachten Sie sich im Spiegel. Erscheinen beide Körperhälften (z. B. Knie, Hüfte, Becken, Brustkorb und Schultern, Kopf) seitengleich?

 ja 0

 nein, geringe Abweichungen 1

 nein, starke oder mehrere Abweichungen (z. B. Beckenschiefstand, Form und Umfang der Gelenke und Muskeln) 2

Spüren oder hören Sie Schaben oder Knirschen beim Bewegen von Gelenken (z. B. Anwinkeln im Knie oder der Hüfte)?

 manchmal/ein Gelenk 1

 häufig/mehrere Gelenke 2

 nein 0

Welche der folgenden Einflüsse bereiten Ihnen Gelenkschmerzen (Mehrfachnennungen möglich)?

 Treppensteigen 1

 Kniebeugen (vom Stehen in die Hocke und zurück) 1

 Stöße oder Druck (z. B. auf das Knie) 1

 schweres Heben oder Tragen 1

 kräftiger Händedruck 1

 Konservenglas öffnen 1

 die ersten Minuten einer Bewegung (z. B. Wandern, Laufen, Radfahren) 1

 nach längerem Sitzen aufstehen 1

 morgens aufstehen 1

 Arm oder Bein ganz anwinkeln (z. B. Ferse an den Po oder Knie ans Kinn) 1

 Arm oder Bein ganz ausstrecken 1

 mit den Armen kreisen (Windmühlenbewegung) 1

 mit den Beinen kreisen (große Achterkreise) 1

 Wetterumschwung 1

 kalt-feuchte Witterung 1

Kreuzen Sie Zutreffendes an (Mehrfachnennungen möglich):

 Häufig treten Muskelschmerzen und -verspannungen auf. 1

 Sie leiden häufig unter Rückenschmerzen. 1

 Unter- oder Oberschenkel unterscheiden sich im Umfang um mehr als 1 Zentimeter gegenüber der anderen Seite (Messung mit Maßband auf gleicher Höhe). 1

Welche Aussage trifft zu (Mehrfachnennungen möglich)? Ein oder mehrere Gelenke …

 sind nach Belastung überwärmt oder geschwollen 1

 schmerzen seit Jahren zunehmend 1

 fühlen sich bei Belastung instabil an oder knicken weg 1

 sind in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt (z. B. plötzliche Widerstände beim Bewegen) 1

 schmerzen in Ruhe 1

 sind angeschwollen oder in ihrer Form verändert 1

 schmerzen seit über sechs Wochen 1

 knacken bei Bewegung 1

 reiben oder schaben fühlbar, wenn Sie die Hand darauf legen 1

 nein 0

 teilweise 1

 ja 2

Wie oft bewegen Sie sich pro Woche mindestens 45 Minuten sportlich und gelenkschonend, z. B. Crosstrainer, Radfahren, Schwimmen?

 mehr als 2 × 0

 2 × 1

 1 × 2

 weniger als 1 × 3

Ist Arthrose (evtl. mit künstlichem Gelenk) bereits in Ihrer Familie aufgetreten?

 nein 0

 ja, altersbedingt 1

 ja, vorzeitig 2

Wirken Gelenke (z. B. Finger, Knie, Hüfte, Rücken) steif und eingerostet?

 nein 0

 manchmal 1

 häufig 2

Steinmann-Zeichen I (Meniskusschaden): Der 90 Grad angewinkelte Unterschenkel wird kräftig im Knie passiv (am besten durch eine andere Person) ein- und auswärts gedreht. Treten dabei Schmerzen auf der jeweils gegenüberliegenden Seite (Ort der Schädigung) des Kniegelenks auf?

 nein 0

 gering 1

 stark 2

Schieben Sie bei gestrecktem, entspanntem Bein (z. B. beim Sitzen auf dem Boden) die Kniescheibe mit beiden Daumen und Zeigefingern unter leichtem Druck in alle Richtungen. Treten dabei Reibung oder Schmerzen auf?

 nein 0

 gering 1

 stark 2

Auswertung

0–10 Punkte: In Ihrem Fall spricht nichts für eine Arthrose oder sonstige Gelenkstörung.

11–25 Punkte: Ihr Arthroserisiko ist erhöht. Wenn Sie unter „Symptome“ mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie die Ursache orthopädisch untersuchen lassen. Bewegen Sie sich ausgiebig, aber vermeiden Sie Fehlbelastungen, z. B. durch schweres Tragen, unbequeme Schuhe, ruckartige oder ständig wiederholte Bewegungen, Knien oder beinbetonten Sport (s. a. nächster Abschnitt).

• zur Ausleitung und Stoffwechselsteigerung: Brennnessel- und Birkenblätter, Löwenzahnblätter und -wurzel

• gegen Entzündungsprozesse: Goldrutenkraut, Wacholderfrüchte

• gegen Schmerzen: Weidenrinde, Mädesüßblüten

über 40 Punkte: Die meisten Zeichen einer Arthrose treffen in Ihrem Fall zu. Daher sollten Sie Ursachen und Status der Gelenkstörung(en) ärztlich abklären und ggf. behandeln lassen. Zwar gibt es bis heute kein Mittel zum Knorpelaufbau, doch im vorhergehenden Abschnitt finden Sie entlastende und stabilisierende Maßnahmen. Besonders durch lockeres, muskelaufbauendes Ganzkörpertraining, Gymnastikprogramme, Physiothe rapie und Gewichtsregulierung können nicht selten künstliche Gelenke vermieden und Schmerzmittel reduziert werden.

Leiden Sie unter einer Pollenallergie?

 nein 0

 ja, gegen 1–2 Pollenarten 1

 ja, gegen mehr als 2 Pollenarten 2

Entwickeln Sie beim Kontakt mit Allergieauslösern (z. B. Pollen, Schimmel oder Tierhaare) Husten und Atemnot?

 nein 0

 geringfügig 1

 ausgeprägt 2

Spüren Sie ein Engegefühl oder Schmerzen in der Brust?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 täglich 2

 mehrmals täglich 3

Wie oft leiden Sie unter Kurzatmigkeit oder Atemnot?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 täglich 2

 mehrmals täglich 3

Wie oft sind Sie jährlich im Schnitt erkältet?

 bis zu 2 × 0

 3–5 × 1

 öfter 2

Wie oft im Jahr entwickeln Sie normalerweise eine Bronchitis?

 weniger als 1 × 0

 1–2 × 1

 3–4 × 2

 öfter 3

Wie lange dauert eine Bronchitis bei Ihnen gewöhnlich, bis Sie nicht mehr husten?

 1–6 Tage 0

 7–12 Tage 1

 länger 2

Haben Sie Hustenanfälle, auch wenn Sie nicht erkältet sind?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 täglich 2

 mehrmals täglich 3

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 häufig 2

Wachen Sie nachts mit Husten oder Atemnot auf?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 jede Nacht 2

 mehrmals pro Nacht 3

Verzichten Sie auf bestimmte Tätigkeiten aufgrund von Atemproblemen?

 nein 0

 manchmal 1

 häufig 2

Wie hoch ist das Verkehrsaufkommen im Umkreis von 300 m um Ihren Wohnort?

 gering 0

 mittel 1

 hoch 2

 sehr hoch 3

Sind Sie übergewichtig?

 ja, deutlich 2

 ja, geringfügig 1

 nein 0

Wie oft verwenden Sie bronchienerweiternde Medikamente oder Cortison aufgrund von Atemwegsbeschwerden?

 selten bis nie 0

 mehrmals im Jahr 1

 mehrmals monatlich 2

 wöchentlich oder öfter 3

In Ihrer Kindheit (Mehrfachnennungen möglich) …

 haben Ihre Eltern zu Hause geraucht 1

 hatten Sie ungewöhnlich viele Atemwegsinfekte 1

 haben Sie mit einer hohen Luftbelastung gelebt 1

 hatten Sie (besonders bei der Geburt) Untergewicht 1

Ist Ihr Alltag von Überlastung, Sorge oder Angst geprägt?

 selten bis nie 0

 manchmal 1

 häufig 2

Auf welche möglichen Auslöser reagieren Sie allergisch (Mehrfachnennungen möglich)?

 Tierhaare 1

 Hausstaubmilben 1

 Chemikalien 1

 Metalle 1

 Mehlstaub 1

 Holzstaub 1

 sonstige Stäube 1

Sie entwickeln Husten oder Atemnot beim Einatmen von (Mehrfachnennungen möglich) …

 Tabakrauch 1

 Autoabgasen 1

 staubiger Luft 1

 Sprays 1

 intensiven Gerüchen 1

 reizenden Stoffen 1

 kalter Luft 1

 heißer Luft 1

 trockener Luft (Heizung, Klimaanlage) 1

 Sport 1

 Radfahren 1

 Wandern 1

 Spazierengehen 1

 Treppensteigen 1

 kurzer Sprint (z. B. zum Bus) 1

 Betreten bestimmter Räume wie Keller, Dachboden, Stall oder Schuppen 1

 Zubettgehen 1

 Staubsaugen 1

 Fegen, Abstauben 1

 Bettenausschütteln 1

 Bronchitis 1

 Stress 1

Auswertung

0–10 Punkte: Ihre Antworten deuten auf unbelastete Bronchien und ein geringes Asthmarisiko hin.

11–24 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ein leicht erhöhtes Asthmarisiko und zumindest zeitweise gereizte Bronchien. Daher sollten Sie Luftbelastungen wie (Fein-)Staub, Tabakrauch oder Ozon reduzieren und Ihren Atemwegen immer wieder Reinluft gönnen. Chronische Beschwerden sollten Sie ärztlich untersuchen lassen. Insbesondere Allergien sollten nicht über Jahre unbehandelt bleiben, da sie ansonsten einer asthmatischen Erkrankung Vorschub leisten.

25–37 Punkte: In Ihrem Fall lässt sich ein deutlich erhöhtes Asthmarisiko sowie möglicherweise ein beginnendes oder bereits bestehendes Asthma bronchiale vermuten. Daher sollten Sie sofort gegensteuern. Zunächst sollte eine ärztliche Bronchial- und Allergiediagnostik klären, ob und wie stark die Bronchien gereizt sind und welche allergischen Reaktionen bestehen. Liegen Allergien vor, besteht die Behandlung normalerweise in einer Kombination aus Allergenmeidung (z. B. Reduzierung der Staubmilben-, Tierhaaroder Pollenlast) und evtl. bronchienerweiternden, entzündungshemmenden oder antiallergischen Medikamenten. Jede Art der Luftbelastung im Innen- und Außenbereich sollten Sie weitest möglich reduzieren. Moderater (Ausdauer-)Sport und häufiger Aufenthalt in Reinluftgebieten besänftigen die Bronchien.

über 37 Punkte: Die meisten Kriterien für Asthma bronchiale und Asthmarisiko treffen in Ihrem Fall zu. Daher sollten Sie – falls noch nicht geschehen – Ihre Atemwege umgehend fachärztlich untersuchen lassen. Meiden Sie Reizfaktoren und entlasten Sie Ihre Bronchien.

 ja 0

 teilweise 1

 nein 2

Sie haben feste Prozeduren entwickelt und erledigen Dinge wenn möglich immer auf die gleiche Art.

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

Wie viele neue Freundschaften haben Sie in den letzten zehn Jahren geschlossen?

 0 3

 1 2

 2–3 1

 mehr als 3 0

Wie oft haben Sie in den vergangenen zwölf Monaten jemandem etwas ohne Grund geschenkt, nur um ihm eine Freude zu machen?

 gar nicht 2

 1–2 × 1

 öfter 0

Verfügen Sie über ein tragfähiges und lebendiges Netz aus Beziehungen?

 ja 0

 teilweise 1

 nein 0

Andere erzählen Ihnen gerne ihre Wünsche, Erlebnisse und Ängste.

 ja 0

 teilweise 1

 nein 2

Es stört Sie sehr, wenn jemand Ihre gewohnten (Tages-)Abläufe durcheinanderbringt.

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

Sie sind oft so in Ihre momentanen Tätigkeiten vertieft, dass Sie anderes um sich herum nicht mehr wahrnehmen.

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

Wenn Sie sich längere Zeit gemeinsam mit anderen in einem Raum aufhalten, können Sie sich später an die meisten dieser Menschen nicht erinnern.

 ja 2

 teilweise 1

 nein 0

Wie viele Stunden pro Tag blicken Sie in Ihrer Freizeit auf Displays und Bildschirme, inkl. Smartphone, Tablet, TV, Computer?

 0–1 0

 1–2 1

 2–3 2

 mehr als 3 3

 stoßen andere immer wieder vor den Kopf, ohne es zu wollen 1

 werden häufig nicht verstanden 1

 hatten oder haben Sprachprobleme 1

 können sich auf neue Situationen nur schwer einstellen 1

 interessieren sich stärker für Dinge als für Menschen 1

 haben spezielle Interessen, denen Sie ausgiebig und vorwiegend allein nachgehen 1

 leben intensiv in Ihren eigenen Gedanken und Vorstellungen 1

 bemerken an Dingen und Menschen Details, die anderen nicht auffallen 1

 fühlen sich bei Feiern oder Besprechungen unwohl oder schalten ab 1

 haben weniger soziale Kontakte als andere 1

 beschäftigen sich häufig mit Technik oder Tüfteln 1

 wiederholen sich laut Aussagen anderer 1

 planen und überlegen die meisten Vorhaben sehr gründlich 1

 haben keine dauerhaft stabilen, erfüllten Beziehungen 1

 geraten durch Unterbrechungen aus dem Konzept 1

Sie sind fasziniert von (Mehrfachnennungen möglich)…

 Computerspielen 1

 Computerprogrammen 1

 Fahrzeugen 1

 elektronischer Kommunikation 1

 Extremsport 1

 Spielzeugen 1

 technischen Geräten 1

 Zahlen 1

 Autokennzeichen 1

 Schreibweisen 1

 Regeln hinter Abläufen 1

 Geschichte 1

 Sammeln 1

Es fällt Ihnen schwer (Mehrfachnennungen möglich) …

 zuzuhören 1

 mitzufühlen 1

 andere zum Lachen zu bringen 1

 zu tanzen 1

 zu singen 1

 sich die Figuren einer Geschichte vorzustellen 1

 sich auf mehr als eine Person zu konzentrieren1

 sich Dinge vorzustellen und zu merken, die Ihnen andere erzählen 1

 Gesamteindrücke zu gewinnen 1

 Witze zu verstehen 1

 mehrere Sachen gleichzeitig zu tun 1

 Führungsaufgaben zu übernehmen 1

 etwas Spontanes oder Neues zu tun 1

 Mimik und Körpersprache zu deuten 1

 neue Leute kennenzulernen 1

 mit Kindern spontan etwas zu spielen 1

 anderen bei Gesprächen in die Augen zu schauen 1

 an Rollenspielen teilzunehmen 1

 ein geselliges Beisammensein zu genießen 1

 nichts zu tun 1

 sich von Ihren Vorstellungen abbringen zu lassen 1

 einfache Romane zu lesen 1

 zu plaudern 1

 an Geburtstage zu denken und anderen zu gratulieren 1

 sich in andere hineinzufühlen und ihre Empfindungen zu verstehen 1

 zu telefonieren 1

 Höflichkeitsregeln einzuhalten 1

 pünktlich zu sein 1

In der Schule haben Sie (Mehrfachnennungen möglich)…

 nur schwer Anschluss gefunden 1

 sich wenig beteiligt 1

 nur schwer dem Unterricht folgen können 1

 ungern an Gruppenveranstaltungen teilgenommen1

 oft unwillkürlich gegen Regeln verstoßen 1

Sie kennen von weniger als drei Menschen (Mehrfachnennungen möglich) …

 die Lieblingsfarbe 1

 den Lieblingsfilm 1

 das Lieblingsreiseziel 1

 das Lieblingsessen 1

 die Handschrift 1

 einen typischen Ausspruch 1

 die Augenfarbe 1

 eine große Angst 1

 etwas, das sie zum Lachen bringt 1

 den Traumberuf 1

0–15 Punkte: Bei Ihnen finden sich keine Hinweise auf Autismus.

16–35 Punkte: Ihr Ergebnis deutet auf geringfügige autistische Tendenzen hin, die jedoch auch Stärken sein können. Dazu zählt u..a. Ihre Fähigkeit, sich Details zuzuwenden und Strukturen und Muster zu erfassen. Achten Sie darauf, Beziehungen und gemeinsamen Vorhaben und Erlebnissen genug Raum zu geben, damit Sie auf ein lebendiges Miteinander bauen können.

36–65 Punkte: In Ihrem Fall zeigen sich mögliche autistische Tendenzen, die für das Asperger-Syndrom sprechen können. Sie sollten aber auch an Ursachen wie depressive Symptome, Angst, starken Stress, Bindungsstörungen oder ADHS denken. Wann haben Sie das letzte Mal jemandem ohne Anlass eine Freude gemacht, sich bedankt, gelobt, zugehört, geplaudert, Nahestehende ohne Grund angerufen oder eingeladen? Wie viel Zeit nehmen Sie sich am Tag für persönliche Begegnungen und Spontanes?

mehr als 65 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ausgeprägte autistische Tendenzen, die Sie psychologisch überprüfen lassen sollten. Denn wenn tatsächlich Autismus (oder eine andere Ursache) vorliegt, können Sie Ihr Sozial- und Kommunikationsverhalten z. B. im Rahmen einer Verhaltenstherapie schulen, um mehr von Ihren Beziehungen zu profitieren.

Allgemeines:

 Ihre Blase beschäftigt Sie täglich.A, B, C, D

 Sie leiden häufig unter Bauch-, Rücken- oder Kopfschmerzen. A

 Sie hatten schon mindestens eine natürliche Geburt. B

 Sie hatten schon mehrere natürliche Geburten. B

 Sie sind männlich und über 60 Jahre alt. D

 Sie können nicht beschwerdefrei länger auf einem harten Fahrradsattel sitzen. D

 Manchmal befindet sich sichtbares Blut im Urin.C, D

Wasserlassen:

 Sie müssen nachts häufiger als 2 × zur Toilette.A, C, D

 Sie suchen oft stressbedingt die Toilette auf. A

 Das Wasserlassen ist mühsamer und zeitaufwendiger als früher. D

 Sie verlieren beim Toilettengang oft vorzeitig Urin. A

 Sie müssen täglich häufiger als 8 × wasserlassen.A, B, C, D

 Der Urin fließt nur schwach, tröpfelnd oder mit Unterbrechungen. D

 Die Beschwerden verstärken sich nach dem Wasserlassen.A, C

 Sie verspüren oft Schmerzen und Brennen beim Wasserlassen.C, D

 Beim Wasserlassen entleert sich die Blase nicht vollständig. D

 Nach der Blasenentleerung kommt es regelmäßig zum Nachtröpfeln des Harns. D

 Sie können oft nur kleine Urinportionen entleeren.A, C, D

 Die Blasenentleerung kommt nur verzögert oder nach mehreren Versuchen in Gang. D

 Bei voller Blase fällt das Wasserlassen besonders schwer. D

Harndrang und -verlust:

 Sie tragen immer Einlagen oder Ersatzwäsche bei sich.A, B

 Sie haben manchmal Probleme, nach einsetzendem Harndrang noch rechtzeitig die Toilette zu erreichen.A, C, D

 Sie leiden häufiger unter ungewolltem Harnabgang.A, B

 Wenn Sie zu Hause die Tür aufschließen, stellt sich oft Harndrang ein. A

 Sie vermeiden bewusst Situationen, bei denen Sie nicht innerhalb kürzester Zeit eine Toilette erreichen können. A

 Mit Winden geht manchmal auch Urin ab. B

 Sie verzichten auf bestimmte Bewegungen oder Sportarten, weil Sie dabei leicht Urin verlieren. B

 Sie verspüren oft schmerzhaften Harndrang. C

 Das Geräusch fließenden Wassers kann Harndrang auslösen. A

 Der unfreiwillige Urinabgang ist erstmals während der Schwangerschaft oder direkt nach der Entbindung aufgetreten. B

Manchmal kommt es zu Urinverlust bei:

 Husten/Lachen B

 Niesen B

 Heben B

 Bergabgehen B

Schmerzen und Entzündung:

 Sie leiden mehr als fünfmal jährlich unter einer Blasenentzündung. C

 Sie verspüren oft krampfartige Schmerzen im Bereich des Unterbauchs. C

 Die wiederkehrenden Blasenschmerzen treten normalerweise so heftig auf, dass sie behandelt werden müssen. C

 Wenn Sie auf kaltem Untergrund sitzen, folgt häufig eine Blasenentzündung. C

 Frauen: Nach dem Geschlechtsverkehr kommt es leicht zu Blasenbrennen oder -entzündung. C

 Männer: Sie leiden mehrmals jährlich unter einer Blasenentzündung. D

 Frösteln (z. B. im Schwimmbad) oder Füße lösen leicht Brennen und Schmerzen in der Blase aus. C

Auswertung

4–8 × A: Sie neigen zu einer überaktiven Blase, früher auch als Reizblase bezeichnet. Der häufige Harndrang kann die Lebensqualität beeinträchtigen. Ist dies der Fall, sollten Sie die Maßnahmen im nächsten Abschnitt beachten.

mehr als 8 × A: Sie leiden unter den meisten typischen Symptomen einer Reizblase mit Dranginkontinenz, einem starken Harndrang, meist mit unfreiwilligem Urinverlust, trotz nicht gefüllter Blase. Der Urin lässt sich oft nur mit Mühe und nicht immer anhalten, bevor eine Toilette erreicht ist. Häufig sind Entzündungen und Blasensteine beteiligt, die dem Nervensystem vorzeitig die Blasenfüllung melden, weshalb es reflektorisch zum Zusammenziehen der Blasenmuskulatur kommt. Auch Nervenstörungen, z. B. bei MS, Diabetes oder nach Schlaganfall können zu einer Überaktivität bzw. fehlenden Kontrolle der Blasenmuskulatur führen. Häufig spielen auch eine seelische Sensibilisierung für die Blasenaktivität sowie Stress eine Rolle: In Momenten der Entspannung, des Wohlgefühls und Optimismus gehen die Symptome deutlich zurück. Zunächst sollten Sie, wenn noch nicht geschehen, eine sorgfältige ärztliche Diagnostik vornehmen lassen, um ernsthafte Ursachen auszuschließen oder zu behandeln. Dazu gehören neben der Routineuntersuchung z. B. eine Urinuntersuchung, Ultraschall, Untersuchung der Genitalien und evtl. eine Blasendruckmessung. Neben geeigneten Ein- und Vorlagen helfen in leichteren Fällen Blasentees (z. B. Goldrute, Johanniskraut, Melisse, Löwenzahnwurzel), Wärme (z. B. warmes Kirschkernkissen) oder Extrakte aus Goldrute und Medizinalkürbis. Insbesondere kommt es auf ein Blasentraining an: Durch feste Zeiten für die Blasenentleerung erlangen Sie wieder mehr Kontrolle über Ihre Blase. Bei einer Stressbeteiligung helfen Stressmanagement (Stichwort Prioritäten und Entscheidungen) und Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder Meditation. In schweren Fällen können krampflösende Medikamente – wenn möglich über einige Wochen – helfen, den Blasenmuskel zu entspannen. Seltener sind chirurgische Eingriffe erforderlich.

mehr als 8 × B: Sie zeigen das typische Bild einer Blasen- oder Beckenbodenschwäche mit Belastungsinkontinenz: Weil die Muskulatur des Blasenschließmuskels oder Beckenbodens gedehnt (z. B. durch eine Geburt) oder geschwächt ist, kommt es bei Druck im Bauchraum leicht zu Urinverlust. Dies ist besonders bei körperlicher Aktivität (z. B. Springen, Heben) und beim Lachen, Niesen oder Husten der Fall. Auch längeres Stehen oder Gehen sowie eine volle Blase bereiten Probleme. Betroffen sind vor allem Ältere, Frauen nach einer natürlichen Geburt, aber auch viele Männer (z. B. nach einer Prostataoperation). Blasenschwäche sollte wie jedes andauernde Gesundheitsproblem ärztlich abgeklärt werden. Zunächst sollten Sie, rein symptomatisch, geeignete Einlagen oder Tampons verwenden. Vor allem aber benötigt der Beckenboden ein gezieltes Training durch Physiotherapie, um sich zu kräftigen, zu heben und damit auch die Blase zu stabilisieren. Evtl. kommen auch Elektrotherapie, Medikamente oder seltener chirurgische Eingriffe zum Einsatz. Auch Übergewicht muss abgebaut werden, da es ebenfalls auf dem Becken und damit der Blase lastet. Intensive Ganzkörperbewegung (z. B. Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen, Crosstrainer), Rumpfaufbau mit Bauch- und Rückenmuskeltraining kräftigt zusätzlich die Muskulatur.

5–9 × C: Einiges spricht in Ihrem Fall für eine empfindliche Blase mit Entzündungsneigung. Wenn die Symptome dauerhaft auftreten, sollten sie ärztlich abgeklärt werden, um mögliche Ursachen auszuschließen. Geeignete Gegenmaßnahmen finden Sie im nächsten Abschnitt.

mehr als 9 × C: Die meisten typischen Symptome einer chronischen bzw . immer wiederkehrenden Blasenentzündung treffen auf Sie zu. Haben Sie mögliche Ursachen durch einen Arzt abklären lassen? Dies spielt eine wichtige Rolle, da auch Nierenoder Blasensteine sowie Verengungen dafür verantwortlich sein können, die sich meist leicht beheben lassen. Ansonsten können Sie vor allem durch Ihre Lebensweise Abhilfe schaffen. Trinken Sie mindestens 1,5 l Wasser täglich, während einer Entzündung bis zu 5 l, um Bakterien auszuspülen. Fruchtsaftgetränke, Limonaden, Grün- oder Schwarztee, Kaffee und Alkohol dürfen dabei nicht eingerechnet werden. Halten Sie Unterleib und Füße warm und vermeiden Sie Frösteln, ebenso wie zu warme Räume. Viel Bewegung an der frischen Luft sowie kalte Güsse (auf warme Haut) auf Arme, Beine, später auch den ganzen Körper, stärken die Abwehrkräfte. An allen nasskalten Tagen wärmt neben Skiunterwäsche vorbeugend ein Thymian- oder Lindenblütentee (2 TL kochend aufgießen, nach fünf Minuten absieben) sowie heiße Fußbäder (15 Minuten). Vorbeugend und therapeutisch hilft auch ein harntreibender Tee mit Goldrutenkraut, Birkenblättern und Brennnessel: Getrocknete Pflanzenteile (Apotheke) zu gleichen Teilen mischen, 2 TL mit 250 ml kochendem Wasser übergießen, fünf bis zehn Minuten ziehen lassen, dann abseihen und heiß trinken. Achten Sie auch auf Intimhygiene (täglich mit warmem Wasser spülen), auch beim Sexualpartner. Suchen Sie auch gezielt Entspannung und nehmen Sie Energiequellen wie Freunde, Partnerschaft, Hobby, Sport, Kunst, frische Luft, sinngebende Aufgaben und regelmäßigen Lebensrhythmus in Anspruch. Fieber, Blut im Urin oder eine Entzündung über mehr als drei Tage sollten ärztlich behandelt werden.

4–8 × D: Möglicherweise liegt eine Harnabflussstörung vor. Lassen Sie dies durch einen Arzt abklären. Bedarfsweise Maßnahmen siehe nächster Abschnitt.

Wie alt sind Sie?

 unter 35 Jahre 0

 36–55 Jahre 1

 56–75 Jahre 2

 über 75 Jahre 1

Wie lange bewegen Sie sich (Sport ausgenommen) im Alltag, z. B. Fuß- und Radstrecken, Handwerk, Garten, bewegungsbetonte Hausarbeit?

 0–0,5 Stunden 3

 0,5–1 Stunde 2

 1–2 Stunden 1

 mehr als 2 Stunden 0

Wie oft treiben Sie wöchentlich mindestens 45 Minuten Sport (z. B. Laufen, Schwimmen, Ballsport, Fitnesstraining) oder bewegen sich mindestens 90 Minuten intensiv (z. B. Fahrradtour, Nordic Walking, Wandern)?

 weniger als 1 × 3

 1 × 2

 2 × 1

 öfter als 2 × 0

 keine, auch in den letzten 15 Jahren nicht 0

 keine, aber in den letzten 15 Jahren 1

 1–3 2

 4–7 3

 8–12 4

 mehr als 12 5

Wie hoch ist Ihr BMI (Körpergewicht dividiert durch das Quadrat der Körpergröße, z. B. 78 : (1,79)² = 24,3)?

 unter 25 0

 25–27 1

 27–30 3

 über 30 4

Welchen Umfang hat Ihre Taille (Messung mit Maßband)?

Frauen:

 unter 80 cm 0

 80–88 cm 2

 über 88cm 3

Männer:

 unter 94 cm 0

 94–102 cm 2

 über 102 cm 3

Welche der folgenden Einflüsse prägen Ihren Alltag (Mehrfachnennungen möglich)?

 Geldsorgen 1

 Zukunftsängste 1

 Konflikte im Arbeits- oder Wohnumfeld 1

 Leistungsdruck 1

 Lärm 1

 Einsamkeit 1

 überlange Arbeitszeiten 1

 ständige Erreichbarkeit 1

 Kaffeekonsum über 0,5 l pro Tag 1

 Unterforderung 1

 Überforderung 1

 Doppelbelastung 1

 Abwertung 1

 familiäre/partnerschaftliche Spannungen oder Krisen 1

 innere Anspannung 1

 Erschöpfung 1

 Gefühl der Hilflosigkeit 1

 Niedergeschlagenheit 1

 Stimmungsschwankungen 1

Wie viele alkoholische Getränke trinken Sie im Schnitt pro Tag (entsprechend je 0,4 l Bier, 0,2 l Wein oder drei Gläsern Schnaps)?

 weniger als 1 0

 1 1

 2 2

 3 3

 mehr als 3 4

Wie salzig essen Sie?

 sehr salzig (häufig Fertiggerichte, Wurst, Käse, salzige Snacks, nachsalzen) 3

 mittel 1

 wenig 0

Wie oft pro Woche essen Sie rotes Fleisch (Schwein, Rind, Lamm) als Hauptmahlzeit?

 weniger als 3 × 0

 3–5 × 2

 öfter 3

Nehmen Sie regelmäßig die Pille oder andere Hormonpräparate ein?

 ja 2

 nein 1

 nein, auch in den letzten drei Jahren nicht 0

 selten bis nie 3

 manchmal 2

 meistens 0

Gibt es Fälle von Bluthochdruck in Ihrer Familie?

 nein 0

 ja, einen 1

 ja, mehrere 2

Haben Sie Diabetes Typ 2?

 nein 0

 ja, ohne Insulin 2

 ja, insulinpflichtig 3

Tasten Sie nach fünf Minuten entspanntem Sitzen Ihren Puls an der Unterseite des Handgelenks (daumenseitig) oder der Halsschlagader. Wie viele Schläge pro Minute zählen Sie?

 weniger als 75 0

 75–90 2

 über 90 3

Sie leiden mindestens 1 × pro Woche unter (Mehrfachnennungen möglich) …

 Schwindel 1

 Kopfdruck 1

 Kopfschmerzen 1

 Nasenbluten 1

 Ohrensausen 1

 Kurzatmigkeit 1

 Atemnot 1

 Schmerzen in der Brust 1

 Sehstörungen, z. B. Sternchensehen 1

 Sensibilitätsstörungen, z. B. Kribbeln an Armen oder Beinen 1

 Muskelzittern 1

 übermäßigem Schwitzen 1

 massiven Ängsten 1

Welche Symptome treffen auf Sie zu (Mehrfachnennungen möglich)?

 Schilddrüsenüberfunktion 1

 Nierenerkrankung 1

 Gefäßverengungen 1

 erhöhte Blutfettwerte 1

 Schnarchen 1

 Schlafapnoe (Atemaussetzer während des Schlafs) 1

 Asthma bronchiale 1

 Einnahme von Schmerzmedikamenten 1

 hochdosierte Cortisoneinnahme 1

Sind Sie mit Ihrem Körper zufrieden?

 ja, überwiegend 0

 teilweise 1

 eher nicht 2

 gar nicht 3

Fühlen Sie sich in Ihrem Beziehungsnetzwerk gut aufgehoben?

 ja, überwiegend 0

 teilweise 1

 eher nicht 2

 gar nicht 3

Können Sie abends, am Wochenende und im Urlaub gut abschalten und nehmen sich auch die nötige Zeit dazu?

 selten bis nie 3

 manchmal 2

 häufig bis täglich 0

Wie oft lachen oder freuen Sie sich herzhaft?

 mehrmals täglich 0

 täglich 1

 manchmal 2

 selten bis nie 3

0–10 Punkte: Sie erreichen nicht nur eine hohe Lebensqualität, sondern auch beste Voraussetzungen, um ein Leben lang gesund und im optimalen Blutdruckbereich zu bleiben. Weiter so!

11–25 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ein mäßig erhöhtes Bluthochdruckrisiko. Sie leben überwiegend gesund, setzen sich jedoch regelmäßig körperlichen oder seelischen Stressfaktoren aus, die den Körper antreiben – früher oder später wahrscheinlich auch den Blutdruck. Was werden Sie ändern?

26–50 Punkte: Ihr Blutdruckrisiko ist deutlich erhöht. Daher sollten Sie Ihre Lebensweise direkt ändern. Wo besteht Handlungsbedarf – Arbeitssituation, Konflikte, inneres Gleichgewicht, Ernährung oder Bewegung? Ihre Antworten liefern dazu die besten Hinweise. Zudem sollten Sie täglich (z. B. morgens und abends) Ihren Blutdruck messen.

über 50 Punkte: Die meisten Voraussetzungen für Bluthochdruck treffen in Ihrem Fall zu. Zum einen sollten Sie daher gemeinsam mit einem Arzt die aktuelle Blutdrucksituation und eine evtl. erforderliche medikamentöse Therapie klären. Zum anderen steht eine fundamentale Änderung der Lebensweise an. Vollwertige, gemüsereiche Ernährung, ausgiebige tägliche Bewegung, Stressmanagement und Entspannung stehen dabei im Vordergrund.

Blutdruck-Bewertung nach Who (Werte in mmhg)

Fühlen Sie sich unabhängig von der Schlafdauer müde und erschöpft?

 häufig bis meistens 2

 manchmal 1

 selten bis nie 0

Können Sie an freien Tagen gut entspannen und abschalten?

 ja, nach kurzer Zeit 0

 manchmal bzw. erst nach einiger Zeit 1

 selten bis nie 2

Wie reagieren Sie am ehesten, wenn Sie etwas stresst?

 Ich versuche, einfach weiterzumachen. 2

 Ich werde wütend oder traurig. 1

 Ich ändere aktiv die Ursache (z. B. Konflikt, Überlastung) oder verlasse sie, wenn Ersteres nicht möglich ist. 0

Wie oft freuen Sie sich richtig?

 mehrmals täglich 0

 mehrmals wöchentlich 1

 seltener 2

 meistens bis immer 0

 manchmal 1

 selten bis nie 2

Wie oft treiben Sie wöchentlich mindestens 45 Minuten Sport oder bewegen sich zwei Stunden intensiv (z. B. Radfahren, Wandern)?

 weniger als 1 × 2

 1 × 1

 öfter als 1 × 0

Wie oft unternehmen Sie wöchentlich gemeinsame Freizeitaktivitäten wie Konzert, Kino, Tanz, Musik oder gesellige Abende?

 weniger als 1 × 2

 1 × 1

 öfter als 1 × 0

Wie viele Stunden schlafen Sie pro Tag?

 weniger als 5/mehr als 10 2

 5–6 1

 7–8 0

 9–10 1

Pflegen Sie einen regelmäßigen Tagesrhythmus (Schlafen, Essen, Arbeit, Freizeit)?

 nein 2

 teilweise 1

 in der Regel ja 0

Benutzen Sie Alkohol oder Tabletten (z. B. Schlaf- oder Beruhigungsmittel), um zu entspannen?

 selten bis nie 0

 2–3 × pro Woche 1

 abends meistens 2

 meistens, abends und auch tagsüber 3

Welche Aussagen treffen zu (Mehrfachnennungen möglich)? Sie …

 fühlen sich häufig kraftlos oder überfordert 1

 glauben nicht an einen tieferen Sinn des Lebens 1

 halten sich oft mit unwichtigen Aufgaben auf 1

 haben das Gefühl, von anderen nicht ausreichend unterstützt oder geschätzt zu werden 1

 müssen viele belastende Erfahrungen hinnehmen 1

 lachen nur selten herzlich 1

 sorgen sich um Ihre finanzielle Existenz 1

 setzen keine besondere Hoffnung in Gesellschaft oder Politik 1

 nehmen nicht gerne Lob an 1

Leben Sie eine erfüllte Sexualität?

 nein 2

 teilweise 1

 ja 0

Wie oft sind Sie über Situationen oder Menschen ernsthaft verärgert, enttäuscht oder frustriert?

 selten bis manchmal 0

 regelmäßig 1

 täglich 2

Sehen Sie Ihre täglichen Aufgaben als freiwillig an?

 nein 2

 teilweise 1

 ja 0

Haben Sie am Ende eines Tages alle geplanten Aufgaben erledigt?

 selten bis nie 2

 wenn es gut läuft, ja 1

 meistens bis immer 0

Notieren Sie jeweils fünf Antworten zu der Frage: „Was ist toll an 1) meinen täglichen Aufgaben, 2) mir selbst, 3) meinem nächsten Angehörigen und 4) dieser Woche?“ Ist dies spontan und ohne inneren Widerstand möglich?

 ja 0

 größtenteils 1

 teilweise 2

 (überwiegend) nein 3

Welche Aussagen treffen zu (Mehrfachnennungen möglich)?

 Sie können nur schwer Nein sagen. 1

 Sie erledigen mehr als 60 Stunden pro Woche Pflichtaufgaben. 2

 Sie können Aufgaben nur schwer abgeben. 1

 Wenn Sie sich freinehmen oder krank sind, haben Sie ein schlechtes Gewissen. 1

 Sie haben weniger als zwei freie Stunden täglich. 1

 Sie fühlen sich durch Ihre täglichen Aufgaben meist über- oder unterfordert. 2

 Sie stehen meistens unter Zeitdruck. 1

 Sie haben weniger als zwei Stunden Pause vor dem Schlafengehen. 1

 Sie stehen in einem oder mehreren Dauerkonflikten. 1

 Genuss gönnen Sie sich nur selten. 1

 Sie dürfen nicht ausfallen. 1

Wie viele Stunden sind Sie wöchentlich beruflich erreichbar?

 weniger als 50 0

 50–70 1

 mehr als 70 2

Welche Symptome bzw. Empfindungen treffen auf Sie zu (Mehrfachnennungen möglich)?

 Ein- und Durchschlafstörungen, Albträume 1

 Gefühl der Sinnlosigkeit 1

 Gefühl, ausgebeutet zu werden 1

 Hektik, Nervosität 1

 Interesselosigkeit 1

 Kopf-, Rücken- und Bauchschmerzen 1

 Pessimismus 1

 Reizbarkeit, Aggressivität 1

 Rückzugswunsch 1

 Schuld- und Ohnmachtsgefühle 1

 Selbstmordgedanken, Depressionen 1

 Stimmungsschwankungen, Weinen 1

 Suchtverhalten (Tabak, Medikamente, Essen, Alkohol etc.) 1

 Widerwillen gegen tägliche Aufgaben 1

 Zerstreutheit, Pannen und Unfälle 1

 Zucken, Übelkeit, Herz- und Atembeschwerden 1

 Zynismus 1

Wie viele Stunden täglich sind Ihr Handy und Computer normalerweise gleichzeitig abgeschaltet?

 gar nicht 2

 während der Schlafzeit 1

 länger als 10 Stunden 0

Wie viele Wochen Urlaub nehmen Sie sich jährlich, während derer Sie für Ihre täglichen Aufgaben nicht zur Verfügung stehen?

 weniger als 3 0

 3–4 1

 mehr als 4 2

0–9 Punkte: Herzlichen Glückwunsch: Ihr Burn-out-Risiko liegt im minimalen Bereich.

10–24 Punkte: Ihr Burn-out-Risiko ist leicht erhöht. Achten Sie insbesondere auf Pausen, freie Tage, Geselligkeit, einen regelmäßigen Lebensrhythmus, Zeitmanagement und Sport. Wo liegen die Zeit- und Energiediebe und wie lassen sich diese ausschalten?

25–40 Punkte: Ihre tägliche emotionale und zeitliche Belastung ist deutlich erhöht. Dabei wirken äußere Anforderungen und innere Sensibilität zusammen. Durchbrechen Sie den Teufelskreislauf von Engagement und Überlastung. Geben Sie Aufgaben ab, machen Sie sich ersetzbar, sagen Sie öfter Nein. Ändern Sie belastende Situationen (z. B. Dauerkonflikte, Überforderung) oder verlassen Sie sie, und erschließen Sie vor allem die nötigen Energiequellen (s. Infoteil).

über 40 Punkte: Die meisten Burn-out-Symptome treffen auf Sie zu, sodass Sie direkt etwas unternehmen sollten, um wieder mehr Gleichgewicht herzustellen. Treten Sie vom Alltag einen Schritt zurück und betrachten Sie ihn wie ein Außenstehender. Wie würden Sie sich, Ihre Aufgaben und täglichen Situationen beurteilen? Was ist sinnvoll, angenehm und was überzogen oder abstrus? Sie sollten auch psychologische Unterstützung hinzuziehen, etwa eine Verhaltenstherapie. Denn es gilt, den erschöpfenden Kreislauf von Verantwortlichkeit und Überforderung, von persönlichem Einsatz und Einsamkeit zu durchbrechen.